Ett sinne i balans

Att leva ett liv i balans är ett uttryck som kan översättas till ett liv i välmående. Beroende vem som tillfrågas så kommer du förmodligen att få olika svar om vad balans är, men det finns några viktiga komponenter som gäller alla.

MindfullnessDom flesta av dessa komponenter har vi tagit upp i artikeln om en balanserad livsstil, där vi skriver om kost, motion, träning, vila och sömn. Detta är grundpelare för att vår fysiska kondition ska vara vid god vigör. Men flera delar är också viktiga för den andra delen, nämligen vårt psykiska välmående, vårt mentala tillstånd.

Att motionera exempelvis, många tror att detta huvudsakligen är något som har med det fysiska att göra. Men faktum är att det i allra högsta grad också påverkar vårt inre. Mår man dåligt och besöker en terapeut för att du är stressad och behöver lära dig att leva i nuet, eller om du besöker en KBT-terapeut för att du har en djup depression så kommer hen att råda dig till att börja motionera. Att få både kropp och sinne i balans är ett projekt där många komponenter ingår, och det är inte det allra lättaste att ändra på inlärda beteenden och tankemönster. Det är inte för inte som klyschan ”att lära en gammal hund att sitta” har blivit just en klyscha.

Människor är vanedjur och vanedjur, vilket också är orsaken till att de flestas grundinställning är att vara rädd för förändring. Men är man ur balans som person så måste en förändring ett måste för att man ska kunna må bättre. Det svåra är att det inte är någon annan som kommer att ordna förändringen åt oss. Vi kan få hjälp genom vägledning eller hjälpmedel, men själva förändringen för att vi ska få ett sinne i balans, den måste vi fixa helt själva.

Börja träna yoga

Det är inte bara viktigt att äta rätt, utan också att röra sig och att andas rätt. Genom att äta ekologiskt bidrar du till en bättre värld, både för människor och för naturen. Du ger dig själv den bästa möjliga mat du kan få, och med lite träning kan du förändra ditt liv radikalt.

Andningen är viktig

Par utövar YogaAtt säga att man ska andas rätt kan verka bisarrt, då vi andas varje dag, hela tiden. Skillnaden är dock stor mellan att ”bara” andas och att andas rätt. Det finns ett flertal olika typer av yoga. Gemensamt för dem alla är att de lär dig andas rätt. Den rätta andningen innebär regelbundna, djupa andetag och är svårare att få till än det låter då många av oss är vana att andas ytligt och snabbt. Tekniken är dock något som man får lära sig genom yoga och kan bidra till att bland annat minska stress. Det finns sedan yoga som förbättrar din styrka, meditationsförmåga eller vighet. Nyckeln är att andas, och på så sätt förbättra ditt välmående.

Börja träna – och fortsätt

För att börja träna yoga krävs inga förkunskaper och träningsformen passar alla åldrar. Oavsett vilken sport man väljer att utföra kommer din kropp att sakta men säkert må bättre, så länge man fortsätter och gör det kontinuerligt. Att tappa lusten är normalt, även när man tränar yoga. Det är då viktigt att man hittar inspiration och har ett tydligt mål med sin träning. Att exempelvis ha snygga träningskläder när man går till träningen kan räcka för att få upp humöret. Om de lokala butikerna har ett torftigt utbud går det att hitta mycket snyggt på nätet. Du kan också hitta någon som inspirerar dig. Det kan vara allt från bloggar du hittar på nätet till någon duktig yogatränare som du går till varje vecka. Genom att ge dig själv lite egen tid i veckan mitt i den stressiga vardagen kommer både du och din omgivning runt om dig att må bättre.

Träning

Träning och kosttillskott

träningVitaminer och mineraler är nödvändiga för massor av olika funktioner i kroppen. Vitaminerna och mineralerna ger en godare hälsa, de ser till att kroppen fungerar som den ska och bidrar också till att man håller sig frisk. Det finns rekommenderade dagliga intag för alla vitaminer och mineraler, men detta varierar starkt individuellt. Under olika faser i livet har man helt enkelt olika behov av vitaminer och mineraler.

De allra flesta får i sig tillräckligt av de vanligaste vitaminerna och mineralerna via maten. Åtminstone om man äter en varierad kost och får i sig mycket frukt och grönsaker. Men det finns de som inte gör det. Antingen för att man håller någon form av diet, för att man är vegetarian eller för att man tränar mycket och därför behöver ett större tillskott av viktiga ämnen för att kroppen ska fungera optimalt.

Maten bör vara basen

Det man ska tänka på när det gäller träning och kosttillskott är att vitaminerna, mineralerna och eventuella andra tillskott som man tar bör vara just tillskott till den dagliga kosten. Maten ska alltid utgöra den stora basen av näringsintaget och eventuella kosttillskott ska komma i andra hand, som just ett tillskott.

Protein och kreatin

Proteinpulver är populärt bland många som styrketränar. Anledningen till detta är för att det är bra att höja sitt dagliga intag av protein för att nå resultat med sin träning och proteinpulver är då ett billigt, enkelt och bra sätt att få i sig mer protein. Även kreatin är något som många som tränar brukar ta som tillskott eftersom ett tillskott av kreatin gör en mer uthållig och man presterar bättre när man tar det. För att handla kosttillskott på nätet så kan vi rekommendera Gymkompaniet. Följ denna länk för att ta dig till deras kosttillskotts-sida.

vitaminer

Tillskott av vitaminer och mineraler när man tränar

Bland vanliga vitaminer och mineraler så finns det vissa som man kan behöva extra tillskott av ifall man tränar. Dit hör exempelvis vitamin D. Det är ett vitamin som behövs för mängder av funktioner i kroppen och som också ger ett starkare skelett, vilket gör en starkare och mer uthållig. Men också zink, eftersom när man tränar så svettas man och när man svettas så förlorar kroppen stora mängder zink.

Exakt vilka kosttillskott man kan behöva ta beror dock på ens livsstil, vad och hur mycket man tränar, hur man äter, vilket kön man är och hur gammal man är.