Hitta din träningsform

Det gäller att hitta sin träningsform som man trivs med och känner att man behärskar. Har man glädje i det man håller på med är det lättare att kunna hålla igång även om det känns tungt ibland. Man kanske får prova på lite olika sorters träning innan man hittar rätt. Men de kan det vara värt.

För många så är tiden den största boven i dramat då det kommer till träning. Vi har inte all tid i världen och man vill kunna hinna med så mycket som möjligt under vår lediga tid. Det gäller att kunna prioritera så man även hinner med sin träning. Det är viktigt att vi rör på oss och det finns träningsformer som man kan göra i hemmet. Yoga är en utmärkt träningsform för dig som vill hålla på hemma. Avsätt tid för din yoga och gör upp ett schema som gör det enklare för dig att återkommande gör dina yogaövningar.

Det spelar inte så stor roll vilken träning som utförs, huvudsaken är att du tränar på något sätt. Raska promenader kan vara ditt sätt att röra på dig. Yoga kan vara ett annat sätt. Hitta ditt sätt att utföra någon form av träning och var nöjd med detta.

 

Träna hemma

Det är inte alltid vi hittar den där tiden till att knalla iväg till gymmet för att träna. Då kan enkla övningar användas för att träna hemma. Bättre med något enkelt än att inte alls göra något. Genom att motionera hemma så får du många gånger den rörelse för kroppen som behövs.

Även om du tränar på gym eller hemma så är det skönt att byta om till träningskläder, det finns sköna inomhusskor och annat som passar för träning både hemmavid och på gym. Det kan vara viktigt att ta på sig sköna träningsskor och träningskläder då detta signalerar till din kropp att du ska träna. När du är ombytt så kan du värma upp så smått så kroppen är redo för att börja träna. Skaderisken minskar tack vare att kroppens muskler får värmas upp innan man belastar och påfrestar den.

En bra övning som du enkelt kan använda dig av hemma är ”Utfall”. Du ställer det brett med fötter isär och tårna som pekar rakt framåt. Försök att ha en så rak och stolt hållning medans du tar ett kliv fram med ett ben och sänk det andra i en 90 graders vinkel. Pressa tillbaka i ursprungsläge och utför övningen med det andra benet. Armhävningar är en annan bra och enkle övning som du kan utföra hemma. Du kan börja med att göra armhävningar ståendes på knä, försök att hålla en så rak position som möjligt i hela kroppen under dina armhävningar.

Detta var bara några övningar som du kan prova på hemma, vi lär återkomma med fler övningar så se till att besöka oss ofta för mer bra tips.

Träning som passar dig

Många av oss har ett förhållandevis stillasittande arbete och det kräver att vi rör på oss på något sätt. Att hitta den träning som passar kanske inte alltid är det enklaste. Vi har alla olika intressen och förutsättningar då det kommer till träning. Här får du några förslag på träning som kanske kan passa dig. Du kanske väljer alla dessa träningsformer.

Gymträning

Att träna med vikter och olika maskiner är något som länge varit populärt. Det finns oftast flera olika gym att välja på i våra större orter. Tiden brukar ofta vara ett bekymmer då vi ska iväg för ett pass på gymmet. Att bygga upp ett eget hemmagym kan vara lösningen för dig. Ta en titt hos Gorilla Sports som säljer denna typen av utrustning. nu kanske du inte behöver köpa på dig en komplett anläggning hem det första du gör. Börja med något av de gympaket de har och komplettera upp eftersom du får ekonomi för det och det som du behöver.

Löpning

Det gäller att få en så allsidig träning som möjligt och genom löpning så får du en bra kondition och förbränner fett. Det finns alltså goda skäl till att börja löpträna. Du kommer att bli piggare, gladare och starkare. Detta är några av de effekter som löpning kan ha. I tidningen Runner’s World kan du läsa mer om de effekter som löpning ger dig. Den stora fördelen är att du inte behöver så mycket saker för att ge dig ut och springa. Ett par bra löparskor och träningskläder räcker för att du ska kunna ut på dina löprundor.

Förändringar för störst hälsovinster

Det är allas dröm att få leva till hög ålder med hälsan i behåll. Det gör att många oroa sig för om de verkligen kommer att må så bra när de bli äldre, det finns många ohälsosamma som vi gör och äter utan att det påverkar oss för stunden. Men i det långa loppet kan det vara rent utsagt livsfarligt. 

Sluta röka

Om du är rökare är det hög tid att sluta. Det finns inga fördelar med att röka och konsekvenserna kan vara hjärtproblem, lungcancer eller KOL. För att inte tala om att det är dyrt och luktar förfärligt. Det finns hjälplinjer att ringa samt att du kan kontakta din egen vårdcentral för att få stöd.

Träning

Skapa en rutin att få in träning i vardagen. Även om det bara är en liten promenad om dagen är det bättre än ingenting. De största hälsovinsterna hittar du dock i styrketräning för det är musklerna som tar mest stryk av att åldras. Och det är viktigare att ha starka muskler än bra kondition när åldern kommer krypande. En stark kropp orkar med krämpor och ger dig chansen att fortsätta vara rörlig och pigg även om pensionär.

Miljövänligt transportmedel

Cykla till jobbetMånga är vi som åker bil till och från jobbet, på många ställen, kanske förutom storstäderna, fungerar lokaltrafiken dåligt så att man inte har möjlighet att använda sig av den för att åka till och från jobbet. Vi vill nog försöka använda miljövänliga alternativ men det är svårt om det inte finns några. Då är cykel är ett mycket bra alternativ och ett miljövänligt transportmedel att använda sig av.

Det finns så många fördelar att använda sig av cykel, både för att det är vänligt mot miljön men också att man får en bra fysisk aktivitet när man cyklar. Det är ju inte bara till och från jobbet man kan använda sin cykel, skaffa en cykelvagn som du kan hänga bakpå så fungerar det att åka och handla och packa dina varor i vagnen.

Använder du cykel ofta kanske en el-cykel skulle passa dig perfekt, kolla in topbike.se som säljer el-cyklar på nätet. Med en liten elmotor på cykeln som hjälper dig i dom där riktigt tunga uppförsbackarna så kan det kännas lite lättare att cykla.

En som älskar att cykla är Elna Dahlstrand, kolla in hennes blogg på adressen elnadahlstrand.se och få inspiration och tips på hur du ska göra för att börja använd dig av cykeln. Det finns mycket att läsa om på den bloggen bland annat hur du kan cykla dig lycklig och vilka vapen hon använder sig av vid influensa för att kunna ut och cykla.

Det är som sagt uppfriskande och hälsosamt att cykla och att man dessutom kan använda sig av ett så miljövänligt transportmedel är svårslaget, så om du inte börjat cykla än, ta dig en funderar om du inte skulle börja i alla fall någon dag i veckan ta cykeln till jobbet istället för bilen. Det är ju en bra början.

 

Må bra i såväl kropp som själ

Happy man

För att trivas med livet och allt runt omkring är det viktigt att man mår bra på alla sätt och vis, vilket faktiskt inte behöver vara så svårt. Här kommer smarta tips för hur man kan må bra i både kropp och själ.

Motion

En av de absolut viktigaste sakerna i ett hälsosamt liv är att man med jämna mellanrum motionerar i någon form. Gillar man inte att springa eller gå på gym är promenader eller lite längre cykelturer alldeles utmärkta motionsformer.

Kost

Även kosten är så klart en viktig del om man vill må bra. Ett bra tips är givetvis att äta mer av frukt och grönsaker och kanske även skippa köttet emellan åt för mer vegetariska alternativ.

Sömn

Såväl rätt träning som rätt kost är viktigt om man vill hålla både kropp och sinne i balans. Något som också är viktigt för hälsan och som kanske inte alla tänker på är sömnen. Vet man med sig att man sover för lite är detta något man definitivt bör göra någonting åt eftersom varaktiga sömnproblem är något som föranleda även andra hälsoproblem, inte minst psykiska

Träningstips

Träna bör man annars dör man. Ja, det kanske inte stämmer helt, men faktum är att man genom träning har betydligt chanser att må bra än om man inte tränar. Tvärtemot vad många kanske tror så behöver man inte hårdträna för att dra nytta av träningens positiva effekter, ett par gånger i veckan räcker gott. Här kommer några bra tips på hur man kan träna på ett bra sätt.

Hitta träningsformenHitta din egen nivå

En av de viktigaste sakerna när det kommer till träning är att man hittar en träningsnivå som passar en på ett bra sätt. Det gäller att inte träna på ett sådant sätt som gör att man tröttnar och slutar helt, vilket framför allt är viktigt när man är i början av sin träningskarriär.

Variera träningsformerna

Ett annat bra tips är också att variera sin träning, så man inte alltid kör samma sak. Tränar man mycket löpning till exempel kan det vara bra att då och då slänga in ett intervallpass eller liknande. Det kan också vara bra att träna något helt annat ibland i form av till exempel simning, cykling eller bollsporter som tennis, badminton, innebandy eller fotboll.

Att bo utanför nätet

Internationellt finns det ett uttryck som heter ”Off the grid”, alltså utanför nätet. Det betyder att man väljer att bosätta sig utanför de traditionella samhällsfunktionerna för att istället låta boendet och kanske hela livstilen överleva på egen hand.

röd stuga mitt ute i ingenstans

I de mest extrema fallen innebär detta att människor väljer att endast äta mat som de odlat eller jagat själv. Mestadels betyder det dock bara att man vill eller behöver hitta lösningar så att man inte behöver förlita sig på det traditionella el eller vatten-nätet.

Gräva egen brunn

Att gräva och använda en egen brunn är det många som än idag får göra ute i sina torp eller stugor. I Sverige har vi det ganska tur med grundvatten av hög kvalitet, men det går inte alltid att lita på. Vattnet kan fortfarande ha föroreningar eller problem som bör tas hand om innan det nyttjas av människor. Om vattnet till exempel är surt så kan det börja lösa upp metaller i mark, ledningar och rör vilket i sin tur kan leda till skada på både människor och boende. Som tur är finns det enkla lösningar, men det är viktigt att man genomför tester av vattnet för att vara säker på att filtret man köpet täcker alla möjliga problem.

Andra möjliga föroreningar som kan förekomma är bland annat arsenik, järn, uran och bakterier.

El-generering

Även i Sverige där solen inte alltid står så högt på himlen är Solceller ofta den vedertagna lösningen för att generera el. Visst finns det småskaliga lösningar för generation av el via vind och vattenkraft men de kan oftast inte leverera lika mycket kraft som en stor solkraftsanläggning. Hemsidan 24volt.eu har en stor samling information på svenska gällande just egen elförsörjning. De har även en webbshop där de säljer bland annat solpaneler och mindre vindkraftverk.

Bästa trädgårdsredskapen

Vi har tidigare här på sidan gått igenom varför och hur man bör odla grönsaker i sitt eget trädgårdsland. Även nyttan att odla till exempel örter har diskuterats. Men vilka är egentligen de bästa redskapen och hjälpmedlen man kan behöva ha när man sätter igång?

Trädgårdsverktyg

Det två verktyg man alltid behöver är planteringsspadar och en handgrep. Dessa har stor användning oavsett om man odlar blommor, örter eller skördar grönsaker i trädgårdslandet och är dessutom inte speciellt dyra vilket betyder att man gärna får välja exemplar av lite högre kvalitet.

Trädgårdslandet

Om man föredrar att påta i trädgårdslandet så krävs det även lite större verktyg. I grunden är det egentligen bara lite större versioner av det som nämnts ovan, nämligen en spade och en grep. Här gäller det att hitta en version som man trivs med själv. Hitta en handtag som passar bra och ett skaft som är lagom långt för dig. Även hållbarhet är viktigt då de båda verktygen måste klara av mycket slitage och vikt.

Rabatten

För de som gillar att odla blommor i antingen buskar eller i rabatter behöver förutom det ovan nämna självklart även en sekatör. Sekatören är en typ av stark sax och används för att knipsa av stjälkar och mindre grenar.

 

 

Ett sinne i balans

Att leva ett liv i balans är ett uttryck som kan översättas till ett liv i välmående. Beroende vem som tillfrågas så kommer du förmodligen att få olika svar om vad balans är, men det finns några viktiga komponenter som gäller alla.

MindfullnessDom flesta av dessa komponenter har vi tagit upp i artikeln om en balanserad livsstil, där vi skriver om kost, motion, träning, vila och sömn. Detta är grundpelare för att vår fysiska kondition ska vara vid god vigör. Men flera delar är också viktiga för den andra delen, nämligen vårt psykiska välmående, vårt mentala tillstånd.

Att motionera exempelvis, många tror att detta huvudsakligen är något som har med det fysiska att göra. Men faktum är att det i allra högsta grad också påverkar vårt inre. Mår man dåligt och besöker en terapeut för att du är stressad och behöver lära dig att leva i nuet, eller om du besöker en KBT-terapeut för att du har en djup depression så kommer hen att råda dig till att börja motionera. Att få både kropp och sinne i balans är ett projekt där många komponenter ingår, och det är inte det allra lättaste att ändra på inlärda beteenden och tankemönster. Det är inte för inte som klyschan ”att lära en gammal hund att sitta” har blivit just en klyscha.

Människor är vanedjur och vanedjur, vilket också är orsaken till att de flestas grundinställning är att vara rädd för förändring. Men är man ur balans som person så måste en förändring ett måste för att man ska kunna må bättre. Det svåra är att det inte är någon annan som kommer att ordna förändringen åt oss. Vi kan få hjälp genom vägledning eller hjälpmedel, men själva förändringen för att vi ska få ett sinne i balans, den måste vi fixa helt själva.