Miljövänligt transportmedel

Cykla till jobbetMånga är vi som åker bil till och från jobbet, på många ställen, kanske förutom storstäderna, fungerar lokaltrafiken dåligt så att man inte har möjlighet att använda sig av den för att åka till och från jobbet. Vi vill nog försöka använda miljövänliga alternativ men det är svårt om det inte finns några. Då är cykel är ett mycket bra alternativ och ett miljövänligt transportmedel att använda sig av.

Det finns så många fördelar att använda sig av cykel, både för att det är vänligt mot miljön men också att man får en bra fysisk aktivitet när man cyklar. Det är ju inte bara till och från jobbet man kan använda sin cykel, skaffa en cykelvagn som du kan hänga bakpå så fungerar det att åka och handla och packa dina varor i vagnen.

Använder du cykel ofta kanske en el-cykel skulle passa dig perfekt, kolla in topbike.se som säljer el-cyklar på nätet. Med en liten elmotor på cykeln som hjälper dig i dom där riktigt tunga uppförsbackarna så kan det kännas lite lättare att cykla.

En som älskar att cykla är Elna Dahlstrand, kolla in hennes blogg på adressen elnadahlstrand.se och få inspiration och tips på hur du ska göra för att börja använd dig av cykeln. Det finns mycket att läsa om på den bloggen bland annat hur du kan cykla dig lycklig och vilka vapen hon använder sig av vid influensa för att kunna ut och cykla.

Det är som sagt uppfriskande och hälsosamt att cykla och att man dessutom kan använda sig av ett så miljövänligt transportmedel är svårslaget, så om du inte börjat cykla än, ta dig en funderar om du inte skulle börja i alla fall någon dag i veckan ta cykeln till jobbet istället för bilen. Det är ju en bra början.

 

Må bra i såväl kropp som själ

Happy man

För att trivas med livet och allt runt omkring är det viktigt att man mår bra på alla sätt och vis, vilket faktiskt inte behöver vara så svårt. Här kommer smarta tips för hur man kan må bra i både kropp och själ.

Motion

En av de absolut viktigaste sakerna i ett hälsosamt liv är att man med jämna mellanrum motionerar i någon form. Gillar man inte att springa eller gå på gym är promenader eller lite längre cykelturer alldeles utmärkta motionsformer.

Kost

Även kosten är så klart en viktig del om man vill må bra. Ett bra tips är givetvis att äta mer av frukt och grönsaker och kanske även skippa köttet emellan åt för mer vegetariska alternativ.

Sömn

Såväl rätt träning som rätt kost är viktigt om man vill hålla både kropp och sinne i balans. Något som också är viktigt för hälsan och som kanske inte alla tänker på är sömnen. Vet man med sig att man sover för lite är detta något man definitivt bör göra någonting åt eftersom varaktiga sömnproblem är något som föranleda även andra hälsoproblem, inte minst psykiska

Träningstips

Träna bör man annars dör man. Ja, det kanske inte stämmer helt, men faktum är att man genom träning har betydligt chanser att må bra än om man inte tränar. Tvärtemot vad många kanske tror så behöver man inte hårdträna för att dra nytta av träningens positiva effekter, ett par gånger i veckan räcker gott. Här kommer några bra tips på hur man kan träna på ett bra sätt.

Hitta träningsformenHitta din egen nivå

En av de viktigaste sakerna när det kommer till träning är att man hittar en träningsnivå som passar en på ett bra sätt. Det gäller att inte träna på ett sådant sätt som gör att man tröttnar och slutar helt, vilket framför allt är viktigt när man är i början av sin träningskarriär.

Variera träningsformerna

Ett annat bra tips är också att variera sin träning, så man inte alltid kör samma sak. Tränar man mycket löpning till exempel kan det vara bra att då och då slänga in ett intervallpass eller liknande. Det kan också vara bra att träna något helt annat ibland i form av till exempel simning, cykling eller bollsporter som tennis, badminton, innebandy eller fotboll.

Att bo utanför nätet

Internationellt finns det ett uttryck som heter ”Off the grid”, alltså utanför nätet. Det betyder att man väljer att bosätta sig utanför de traditionella samhällsfunktionerna för att istället låta boendet och kanske hela livstilen överleva på egen hand.

röd stuga mitt ute i ingenstans

I de mest extrema fallen innebär detta att människor väljer att endast äta mat som de odlat eller jagat själv. Mestadels betyder det dock bara att man vill eller behöver hitta lösningar så att man inte behöver förlita sig på det traditionella el eller vatten-nätet.

Gräva egen brunn

Att gräva och använda en egen brunn är det många som än idag får göra ute i sina torp eller stugor. I Sverige har vi det ganska tur med grundvatten av hög kvalitet, men det går inte alltid att lita på. Vattnet kan fortfarande ha föroreningar eller problem som bör tas hand om innan det nyttjas av människor. Om vattnet till exempel är surt så kan det börja lösa upp metaller i mark, ledningar och rör vilket i sin tur kan leda till skada på både människor och boende. Som tur är finns det enkla lösningar, men det är viktigt att man genomför tester av vattnet för att vara säker på att filtret man köpet täcker alla möjliga problem.

Andra möjliga föroreningar som kan förekomma är bland annat arsenik, järn, uran och bakterier.

El-generering

Även i Sverige där solen inte alltid står så högt på himlen är Solceller ofta den vedertagna lösningen för att generera el. Visst finns det småskaliga lösningar för generation av el via vind och vattenkraft men de kan oftast inte leverera lika mycket kraft som en stor solkraftsanläggning. Hemsidan 24volt.eu har en stor samling information på svenska gällande just egen elförsörjning. De har även en webbshop där de säljer bland annat solpaneler och mindre vindkraftverk.

Bästa trädgårdsredskapen

Vi har tidigare här på sidan gått igenom varför och hur man bör odla grönsaker i sitt eget trädgårdsland. Även nyttan att odla till exempel örter har diskuterats. Men vilka är egentligen de bästa redskapen och hjälpmedlen man kan behöva ha när man sätter igång?

Trädgårdsverktyg

Det två verktyg man alltid behöver är planteringsspadar och en handgrep. Dessa har stor användning oavsett om man odlar blommor, örter eller skördar grönsaker i trädgårdslandet och är dessutom inte speciellt dyra vilket betyder att man gärna får välja exemplar av lite högre kvalitet.

Trädgårdslandet

Om man föredrar att påta i trädgårdslandet så krävs det även lite större verktyg. I grunden är det egentligen bara lite större versioner av det som nämnts ovan, nämligen en spade och en grep. Här gäller det att hitta en version som man trivs med själv. Hitta en handtag som passar bra och ett skaft som är lagom långt för dig. Även hållbarhet är viktigt då de båda verktygen måste klara av mycket slitage och vikt.

Rabatten

För de som gillar att odla blommor i antingen buskar eller i rabatter behöver förutom det ovan nämna självklart även en sekatör. Sekatören är en typ av stark sax och används för att knipsa av stjälkar och mindre grenar.

 

 

Ett sinne i balans

Att leva ett liv i balans är ett uttryck som kan översättas till ett liv i välmående. Beroende vem som tillfrågas så kommer du förmodligen att få olika svar om vad balans är, men det finns några viktiga komponenter som gäller alla.

MindfullnessDom flesta av dessa komponenter har vi tagit upp i artikeln om en balanserad livsstil, där vi skriver om kost, motion, träning, vila och sömn. Detta är grundpelare för att vår fysiska kondition ska vara vid god vigör. Men flera delar är också viktiga för den andra delen, nämligen vårt psykiska välmående, vårt mentala tillstånd.

Att motionera exempelvis, många tror att detta huvudsakligen är något som har med det fysiska att göra. Men faktum är att det i allra högsta grad också påverkar vårt inre. Mår man dåligt och besöker en terapeut för att du är stressad och behöver lära dig att leva i nuet, eller om du besöker en KBT-terapeut för att du har en djup depression så kommer hen att råda dig till att börja motionera. Att få både kropp och sinne i balans är ett projekt där många komponenter ingår, och det är inte det allra lättaste att ändra på inlärda beteenden och tankemönster. Det är inte för inte som klyschan ”att lära en gammal hund att sitta” har blivit just en klyscha.

Människor är vanedjur och vanedjur, vilket också är orsaken till att de flestas grundinställning är att vara rädd för förändring. Men är man ur balans som person så måste en förändring ett måste för att man ska kunna må bättre. Det svåra är att det inte är någon annan som kommer att ordna förändringen åt oss. Vi kan få hjälp genom vägledning eller hjälpmedel, men själva förändringen för att vi ska få ett sinne i balans, den måste vi fixa helt själva.

Börja träna yoga

Det är inte bara viktigt att äta rätt, utan också att röra sig och att andas rätt. Genom att äta ekologiskt bidrar du till en bättre värld, både för människor och för naturen. Du ger dig själv den bästa möjliga mat du kan få, och med lite träning kan du förändra ditt liv radikalt.

Andningen är viktig

Par utövar YogaAtt säga att man ska andas rätt kan verka bisarrt, då vi andas varje dag, hela tiden. Skillnaden är dock stor mellan att ”bara” andas och att andas rätt. Det finns ett flertal olika typer av yoga. Gemensamt för dem alla är att de lär dig andas rätt. Den rätta andningen innebär regelbundna, djupa andetag och är svårare att få till än det låter då många av oss är vana att andas ytligt och snabbt. Tekniken är dock något som man får lära sig genom yoga och kan bidra till att bland annat minska stress. Det finns sedan yoga som förbättrar din styrka, meditationsförmåga eller vighet. Nyckeln är att andas, och på så sätt förbättra ditt välmående.

Börja träna – och fortsätt

För att börja träna yoga krävs inga förkunskaper och träningsformen passar alla åldrar. Oavsett vilken sport man väljer att utföra kommer din kropp att sakta men säkert må bättre, så länge man fortsätter och gör det kontinuerligt. Att tappa lusten är normalt, även när man tränar yoga. Det är då viktigt att man hittar inspiration och har ett tydligt mål med sin träning. Att exempelvis ha snygga träningskläder när man går till träningen kan räcka för att få upp humöret. Om de lokala butikerna har ett torftigt utbud går det att hitta mycket snyggt på nätet. Du kan också hitta någon som inspirerar dig. Det kan vara allt från bloggar du hittar på nätet till någon duktig yogatränare som du går till varje vecka. Genom att ge dig själv lite egen tid i veckan mitt i den stressiga vardagen kommer både du och din omgivning runt om dig att må bättre.

Träning

Träning och kosttillskott

träningVitaminer och mineraler är nödvändiga för massor av olika funktioner i kroppen. Vitaminerna och mineralerna ger en godare hälsa, de ser till att kroppen fungerar som den ska och bidrar också till att man håller sig frisk. Det finns rekommenderade dagliga intag för alla vitaminer och mineraler, men detta varierar starkt individuellt. Under olika faser i livet har man helt enkelt olika behov av vitaminer och mineraler.

De allra flesta får i sig tillräckligt av de vanligaste vitaminerna och mineralerna via maten. Åtminstone om man äter en varierad kost och får i sig mycket frukt och grönsaker. Men det finns de som inte gör det. Antingen för att man håller någon form av diet, för att man är vegetarian eller för att man tränar mycket och därför behöver ett större tillskott av viktiga ämnen för att kroppen ska fungera optimalt.

Maten bör vara basen

Det man ska tänka på när det gäller träning och kosttillskott är att vitaminerna, mineralerna och eventuella andra tillskott som man tar bör vara just tillskott till den dagliga kosten. Maten ska alltid utgöra den stora basen av näringsintaget och eventuella kosttillskott ska komma i andra hand, som just ett tillskott.

Protein och kreatin

Proteinpulver är populärt bland många som styrketränar. Anledningen till detta är för att det är bra att höja sitt dagliga intag av protein för att nå resultat med sin träning och proteinpulver är då ett billigt, enkelt och bra sätt att få i sig mer protein. Även kreatin är något som många som tränar brukar ta som tillskott eftersom ett tillskott av kreatin gör en mer uthållig och man presterar bättre när man tar det. För att handla kosttillskott på nätet så kan vi rekommendera Gymkompaniet. Följ denna länk för att ta dig till deras kosttillskotts-sida.

vitaminer

Tillskott av vitaminer och mineraler när man tränar

Bland vanliga vitaminer och mineraler så finns det vissa som man kan behöva extra tillskott av ifall man tränar. Dit hör exempelvis vitamin D. Det är ett vitamin som behövs för mängder av funktioner i kroppen och som också ger ett starkare skelett, vilket gör en starkare och mer uthållig. Men också zink, eftersom när man tränar så svettas man och när man svettas så förlorar kroppen stora mängder zink.

Exakt vilka kosttillskott man kan behöva ta beror dock på ens livsstil, vad och hur mycket man tränar, hur man äter, vilket kön man är och hur gammal man är.