Hitta din träningsform

Det gäller att hitta sin träningsform som man trivs med och känner att man behärskar. Har man glädje i det man håller på med är det lättare att kunna hålla igång även om det känns tungt ibland. Man kanske får prova på lite olika sorters träning innan man hittar rätt. Men de kan det vara värt.

För många så är tiden den största boven i dramat då det kommer till träning. Vi har inte all tid i världen och man vill kunna hinna med så mycket som möjligt under vår lediga tid. Det gäller att kunna prioritera så man även hinner med sin träning. Det är viktigt att vi rör på oss och det finns träningsformer som man kan göra i hemmet. Yoga är en utmärkt träningsform för dig som vill hålla på hemma. Avsätt tid för din yoga och gör upp ett schema som gör det enklare för dig att återkommande gör dina yogaövningar.

Det spelar inte så stor roll vilken träning som utförs, huvudsaken är att du tränar på något sätt. Raska promenader kan vara ditt sätt att röra på dig. Yoga kan vara ett annat sätt. Hitta ditt sätt att utföra någon form av träning och var nöjd med detta.

 

Träna hemma

Det är inte alltid vi hittar den där tiden till att knalla iväg till gymmet för att träna. Då kan enkla övningar användas för att träna hemma. Bättre med något enkelt än att inte alls göra något. Genom att motionera hemma så får du många gånger den rörelse för kroppen som behövs.

Även om du tränar på gym eller hemma så är det skönt att byta om till träningskläder, det finns sköna inomhusskor och annat som passar för träning både hemmavid och på gym. Det kan vara viktigt att ta på sig sköna träningsskor och träningskläder då detta signalerar till din kropp att du ska träna. När du är ombytt så kan du värma upp så smått så kroppen är redo för att börja träna. Skaderisken minskar tack vare att kroppens muskler får värmas upp innan man belastar och påfrestar den.

En bra övning som du enkelt kan använda dig av hemma är ”Utfall”. Du ställer det brett med fötter isär och tårna som pekar rakt framåt. Försök att ha en så rak och stolt hållning medans du tar ett kliv fram med ett ben och sänk det andra i en 90 graders vinkel. Pressa tillbaka i ursprungsläge och utför övningen med det andra benet. Armhävningar är en annan bra och enkle övning som du kan utföra hemma. Du kan börja med att göra armhävningar ståendes på knä, försök att hålla en så rak position som möjligt i hela kroppen under dina armhävningar.

Detta var bara några övningar som du kan prova på hemma, vi lär återkomma med fler övningar så se till att besöka oss ofta för mer bra tips.

Ekologisk hårvård

För den som väljer en ekologisk livsstil handlar det inte bara om att köpa ekologiska livsmedel. Det är också viktigt att hitta produkter som fungerar i hemmet och kroppen, däribland att vårda håret rätt. Håret är skörare än många tror och blir utsatt för mycket, inte minst produkter som inte är bra för den. Vad ska du använda istället för standardprodukterna som finns i butikerna?

Det enklaste valet är att skaffa färdiga produkter som är ekologiskt framställda och innehåller inga skadliga ämnen. I vanliga hårrengöringsmedel hittar du alkohol och silikoner, två saker som får håret att må sämre med tiden. Alkoholen torkar ut håret och din hårbotten medan silikoner bara ger kosmetiska resultat utan några förbättrande eller skyddande effekt. Men man får också ta ingredienslistorna på schampoflaskor med en nypa salt. Bara för att det en lång lista med kemiska namn betyder det inte att de är skadliga. Även ekologiska produkter kommer att ha en ingredienser som du inte vet vad de är, men det betyder inte att de är ohälsosamma eller farliga. Titta på Eco Livings produkter och gå in på ingredienslistan kommer du att se många kemiska namn, men produkterna håller hög kvalité och är ekologiska.

Vill du gå den längre vägen och testa något nytt, kan du göra egna hårvårdsprodukter. Du kommer inte få samma resultat som med köpta, de har framställts och blivit testade för att vara just bra och effektiva, men det kan vara kul att försöka skapa en egen inpackning.

Grundtanken är att håret behöver fukt för att må bra, men vatten är inte rätt eftersom det torkar ut håret. Istället behövs det oljor för att återfukta och skydda hårstråna. Passande oljor är jojobaolja, mandelolja eller olivolja. Fetter kan också vara bra, äggula och kokosfett sägs vara bra för håret men det är viktigt att skölja ur livsmedlen noggrant. Annars kan de börja härskna i hårbotten. Vill du göra ett eget schampo kan du använda bikarbonat, äppelcidervinäger och vatten för att rengöra och återställa PH-balansen.

Förändringar för störst hälsovinster

Det är allas dröm att få leva till hög ålder med hälsan i behåll. Det gör att många oroa sig för om de verkligen kommer att må så bra när de bli äldre, det finns många ohälsosamma som vi gör och äter utan att det påverkar oss för stunden. Men i det långa loppet kan det vara rent utsagt livsfarligt. 

Sluta röka

Om du är rökare är det hög tid att sluta. Det finns inga fördelar med att röka och konsekvenserna kan vara hjärtproblem, lungcancer eller KOL. För att inte tala om att det är dyrt och luktar förfärligt. Det finns hjälplinjer att ringa samt att du kan kontakta din egen vårdcentral för att få stöd.

Träning

Skapa en rutin att få in träning i vardagen. Även om det bara är en liten promenad om dagen är det bättre än ingenting. De största hälsovinsterna hittar du dock i styrketräning för det är musklerna som tar mest stryk av att åldras. Och det är viktigare att ha starka muskler än bra kondition när åldern kommer krypande. En stark kropp orkar med krämpor och ger dig chansen att fortsätta vara rörlig och pigg även om pensionär.

Skapa nya, bra vanor

Vår hjärna älskar rutiner och vanor. Det ger mer utrymme att bearbeta information och ta in nya intryck, om större delen av dagen sker per automatik utan att hjärnan behöver problemlösa och kämpa för varje beslut. Därför hakar den lätt fast vid vanor som är enkla och som ger stora belöningar: såsom lathet, sova länge samt äta socker och fett. Även om det är dåligt för oss, får hjärnan en kick eller lugnande effekt av detta vilket gör att den yrkar på att vi ska fortsätta med det dåliga beteende. 

Utmana dig själv i sommar och skaffa en ny och bra vana. Hur lätt det är att skapa nya vanor är olika från person till person. Man brukar prata om runt 66 dagar och då handlar det om beteenden som du gör varje dag. Har du satt ett mål som du bara göra några gånger i veckan tar det längre tid att få in rutinen. Nya vanor som dessutom är ansträngande kan vara svåra att få in som rutin, det gäller att hålla ut.

Är du exempelvis rökare kan det vara dags att fimpa för gott. För att göra en mjukare övergång kan du byta ut cigaretterna mot e-smokes med eller utan nikotin. Du får prova spännande nya smaker istället för bara tobak eller menthol. Du kan röka melon, lime, persika eller passionsfrukt istället! Efter du har köpt ditt startpaket kommer priset att sjunka drastiskt. Istället för att betala 300 kronor för 5 cigarettpaket kan du köpa 10 ml av valfri smak för 35-40 kronor. Det gör övergången mjukare och du kan använda din e-cigarett hur länge du vill. En del väljer att inte ta steget till att sluta rök utan håller sig till e-smokes helt och hållet.

En annan bra vana att lära sig är att dricka vatten innan en måltid. Det gör att du går till middagsbordet lite mättare och äter inte lika mycket. Det är bättre att inte dricka alls under middagen, en annan ny vana du kan ta till dig. Drick ett glas vatten innan du börjar äta och vänta sedan med nästa fulla glas till en timme efter maten. Du kommer bli snabbare medveten om när du blir mätt och får chansen att bryta ned maten i munnen istället för att skölja ned det med maten.

Kosten under graviditeten

När man är gravid måste man ofta ta en extra titt på kosten och vad man egentligen får i sig. Kostbehovet förändras inte direkt extremt, men det finns några viktiga punkter där behovet av ett eller annat ämne ökar.

Till att börja med är det värt att slå hål på myten att man ”äter för två”. Bara för att man är gravid kommer man inte behöva äta mycket större mängder, men det blir speciellt viktigt att se till att man få i sig näringsrik mat.

Under graviditeten finns det ett extra stort behov för kroppen av två ämnen: folsyra och järn. Båda dessa går att få i sig genom kosten, men det är inte ovanligt att ta kosttillskott för att garantera att man får i sig tillräckligt. Båda dessa finns i tablettform.

Många gravida upplever förstoppning i högre utsträckning under denna tid. För att hjälpa till att motverka detta bör man se till att man äter tillräckligt med fibrer. Att byta ut saker som bröd mot fullkornsvarianter är en bra metod.

Frukter och grönsaker bör finnas med på tallriken vid varje måltid. Dessa innehåller många viktiga vitaminer och mineraler. Ju större variation av frukter och grönsaker desto bättre då det även betyder en större variation av vitaminer och mineraler.

Fisk är också något man bör se till att äta åtminstone ett par gånger i veckan. Det finns dock fiskar som är bra och en del man bör undvika då de anses innehålla för höga halter miljögifter för gravida. Se ett mer utförligt inlägg om detta här.

Se även till att kosten innehåller en hel del nyttiga matfetter. Dessa är viktiga för fostrets utveckling. Men som allting annat bör man tänka sig detta i måtta. När det gäller mättade fetter bör man vara speciellt noga med att inte överkonsumera dem.

Slutligen bör man se till att inte få i sig för mycket koffein, socker, salt eller A-vitamin. Och självklart ska man helt undvika tobak och alkohol under graviditeten.

Byt ut cigaretterna mot annat

Helt klart så påverkar närmiljön mest av rökare, i det stora hela kanske inte cigarettrök skadar miljön så mycket utan det är alla dessa fimpar som släng i vår natur som kan ge ifrån sig gifter och annat. Vi kan väl försöka att hålla Sverige rent så gott vi kan och att slänga fimpar och annat på gatan och naturen är inte okej.

Att sluta röka är inte det lättaste men i dag så finns det alternativ att ta till. eSmokes är ett företag som säljer e-cigaretter som kan fungera som ersättning till de vanliga cigaretterna som man röker. Då det är en vätska som förångas så är det inte skadligt för de som finns i närmiljön plus att det blir inga fimpar som slängs på gator, torg och i naturen.

Man kan tycka att det är en självklarhet att tänka på sin omgivning och på miljön. Men alla klara inte av detta och förbud är något som inte alla tycker speciellt mycket om. SVT har tidigare rapporterat om regeringens förslag om rökförbud på offentliga platser som mottagits både positivt och negativt.

Har man en önskan om att sluta röka så är det en bra början, det finns som sagt flera olika varianter på att få hjälp med avvänjning och du hittar säkert en bar metod som passar dig och din livsstil. E-cigaretter passar vissa medans nikotinplåster passar andra. Huvudsaken viljan finns där då är man en bra bit på väg.

Det finns även Sluta-Röka-Linjen för den som är i behov av råd och stöd för att äntligen kunna lägga från sig cigaretterna. Det är en organisation som huvudsakligen får sitt ekonomiska stöd från Socialdepartementet och det är helt kostnadsfritt att ringa och prata med någon där. Alla som arbetar på linjen har bakgrund inom områden som vård, tandvård, folkhälsovetenskap, beteendevetenskap och hälsopedagogik. De kan även hjälpa de som lyckats sluta och förhindra dem från att falla tillbaka i gamla vanor. Studier har visat på att tobaksavvänjning med samtalsstöd är mer effektivt än att försöka göra allt jobb själv.

Genom att sluta röka kan man göra sin del för att hjälpa miljön, ens omgivning och naturligtvis sin egen hälsa.

Gröna julklappstips

Vi är helt på det torra med att det är väldigt roligt att ge bort julklappar till både höger och vänster, nära och kära. Vad det dock inte är lika roligt för är naturen, som på många sätt och vis är det som får dra det allra största lasset om man ser till det som julklappshetsen bidrar med rent miljömässigt. Av denna anledning så skulle vi vilja be er läsare att fundera lite närmare på vad det är ni väljer att ge bort – för alla och en var!

Återbruka

Ett sätt att bidra till en bättre miljö i julklappstider är att återbruka sådant som du själv redan äger och ge bort detta till någon annan. För att detta ska bli lyckat så gäller det dock nästan att vara säker på att personen ifråga verkligen vill ha det du ger bort. Det kan till exempel handla om en vän som länge suktat efter din gitarr eller något liknande, och som skulle bli oerhört glad över denna gåva trots att han eller hon visste om vart den kom ifrån.

Skapa något själv

Att vara kreativ och skapa något att ge bort helt på egen hand är någonting som tenderar att kunna bli väldigt lyckat om man lägger ner både tid och energi, samt har en viss fallenhet för något. Tänk dock på att även presenter som du skapar själv kan vara dåliga för miljön, exempelvis om du använder dig av väldigt mycket sprejfärg eller något liknande. Att måla en tavla är dock något som känns helt ok, om man som sagt undviker sådana produkter som är extra skadliga för vår omvärld.

Ge bort något ekologiskt hållbart

Något man också kan göra är att ge bort ekologiska julklappar, det vill säga sådana produkter som är ekologiskt hållbara. På så vis behöver du inte känna att du bidrar till skövling av skog eller något annat som är direkt skadligt för naturen, bara för att göra någon annan glad på julafton.

Välj cykeln istället

Bilköerna, försenade tåg och bussar för att inte prata om de farliga avgaserna. Det är både tråkigt, förutsägbart och stressande för miljön. Fler och fler människor idag bestämmer sig för att ta cykeln till jobbet, då det både går smidigare och ibland till och med snabbare. Och dessutom är det ett miljövänligt alternativ.

Res miljövänligt – utan att svettas

Att cykla ger både en bra fysisk aktivitet och är ett bra miljövänligt transportmedel. Och ett steg i rätt riktning med att skaffa en miljövänlig livsstil. Nackdelen med att cykla överallt är att när man väl kommer till sin destination är man oftast är andfådd och skulle behöva en dusch för att kunna börja sin dag. Istället borde man skaffa sig en elcykel som är ett resealternativ som fortfarande är miljövänligt bara det att man slipper svettas och bli trött. Det är snabbare än kollektivt resande och ger en större frihet. Ingen bensin krävs och inga farliga avgaser släpps ut. Litiumbatteriet som motorn går på är till och med återvinningsbart. Man kan även cykla längre sträckor, vilket gör det roligare att ta sig dit man ska om man slipper de tröga backarna och andfåddheten. Med lite hjälp i uppförsbackarna känns det lite bättre att förbli vänlig till miljön.

Ta med cykeln

Något som gör det ännu smartare med elcykel är att den nu finns som hopfällbar som man bland annat kan hitta på nätet för att underlätta sin shopping. En vanlig elcykel kan parkeras i vanliga cykelställ. Men med den hopfällbara kan man ta den med sig lätt och smidigt i bakluckan på en semester, in på caféet eller in på ditt kontor. Elcykeln blir liten och smidigt och kan tas dit du behöver, utan problem.

I ett mer och mer miljövänligt tänkande i samhället går det mesta från att ha varit drivet på fossila bränslen till att drivas på el, bilar som cyklar. Men för att det ska fungera med att åka kollektivt och kunna ta sig sista biten till sin destination så krävs det lösningar som till exempel hopfällbara elcyklar. Det är inte alltid som man bara ska resa runt knuten utan det måste fungera att resa långt och miljövänligt.

Dra ned kostnaden på ekologisk mat

frukt_och_grönt_374786824

En sak med ekologisk mat som många kommenterar på är ju priset. Alla är ju medveten om att ekologiska produkter har en tendens att kosta lite mer. Men med några användbara tips kan man faktiskt komma undan lite billigare än vad man annars är van vid.

Satsa på det viktigaste först

Enligt Naturskyddsföreningen finns det huvudsakligen fem varor man bör byta till ekologiska alternativ:

  • Kaffe
  • Bananer och vindruvor
  • Mejeriprodukter
  • Kött
  • Potatis

Kan man byta ut dessa fem kan bara det göra stor skillnad.

Prova på en matkasse

För alla som inte redan vet är en matkasse en förpackat kasse med produkter som man kan köpa från olika butiker. Ekologiska matkassor finns även där ute och kan faktiskt vara billigare än att köpa alla individuella produkter, speciellt eftersom butiker kan erbjuda reducerade pris första gången man köper av dem.

Äta efter säsongerna

Att köpa råvaror som är i säsong är bra på många sätt och vis. Ett av dem är att det faktiskt är billigare. Och man kan även se till att köpa för att sedan frysa ned till kommande månader. Allt man behöver veta är vilka varor som är i säsong när.

Förvara maten rätt

Hur många gånger har man inte plockat fram något från skafferiet eller kylskåpet och insett att det blivit dåligt? Detta är ett återkommande problem för många, men något man faktiskt kan minska om man bara lär sig hur olika produkter bör förvaras.

Större förpackningar av torrvaror

Alla är ju säkert medveten om att större förpackningar är billigare rent vikt- och mängdmässigt. Detta gäller såklart även för ekologiska produkter. Men naturligtvis ska man bara göra detta för produkter man använder tillräckligt regelbundet för att faktiskt använda upp dem. Annars sparar man ju inte pengar.

Olda ekologiskt själv

Sist men inte minst har man ju även möjligheten att faktiskt odla ekologiskt själv. Allt man behöver är egentligen ekologiska frön och rätt kunskap.