Förändringar för störst hälsovinster

Det är allas dröm att få leva till hög ålder med hälsan i behåll. Det gör att många oroa sig för om de verkligen kommer att må så bra när de bli äldre, det finns många ohälsosamma som vi gör och äter utan att det påverkar oss för stunden. Men i det långa loppet kan det vara rent utsagt livsfarligt. 

Sluta röka

Om du är rökare är det hög tid att sluta. Det finns inga fördelar med att röka och konsekvenserna kan vara hjärtproblem, lungcancer eller KOL. För att inte tala om att det är dyrt och luktar förfärligt. Det finns hjälplinjer att ringa samt att du kan kontakta din egen vårdcentral för att få stöd.

Träning

Skapa en rutin att få in träning i vardagen. Även om det bara är en liten promenad om dagen är det bättre än ingenting. De största hälsovinsterna hittar du dock i styrketräning för det är musklerna som tar mest stryk av att åldras. Och det är viktigare att ha starka muskler än bra kondition när åldern kommer krypande. En stark kropp orkar med krämpor och ger dig chansen att fortsätta vara rörlig och pigg även om pensionär.

Skapa nya, bra vanor

Vår hjärna älskar rutiner och vanor. Det ger mer utrymme att bearbeta information och ta in nya intryck, om större delen av dagen sker per automatik utan att hjärnan behöver problemlösa och kämpa för varje beslut. Därför hakar den lätt fast vid vanor som är enkla och som ger stora belöningar: såsom lathet, sova länge samt äta socker och fett. Även om det är dåligt för oss, får hjärnan en kick eller lugnande effekt av detta vilket gör att den yrkar på att vi ska fortsätta med det dåliga beteende. 

Utmana dig själv i sommar och skaffa en ny och bra vana. Hur lätt det är att skapa nya vanor är olika från person till person. Man brukar prata om runt 66 dagar och då handlar det om beteenden som du gör varje dag. Har du satt ett mål som du bara göra några gånger i veckan tar det längre tid att få in rutinen. Nya vanor som dessutom är ansträngande kan vara svåra att få in som rutin, det gäller att hålla ut.

Är du exempelvis rökare kan det vara dags att fimpa för gott. För att göra en mjukare övergång kan du byta ut cigaretterna mot e-smokes med eller utan nikotin. Du får prova spännande nya smaker istället för bara tobak eller menthol. Du kan röka melon, lime, persika eller passionsfrukt istället! Efter du har köpt ditt startpaket kommer priset att sjunka drastiskt. Istället för att betala 300 kronor för 5 cigarettpaket kan du köpa 10 ml av valfri smak för 35-40 kronor. Det gör övergången mjukare och du kan använda din e-cigarett hur länge du vill. En del väljer att inte ta steget till att sluta rök utan håller sig till e-smokes helt och hållet.

En annan bra vana att lära sig är att dricka vatten innan en måltid. Det gör att du går till middagsbordet lite mättare och äter inte lika mycket. Det är bättre att inte dricka alls under middagen, en annan ny vana du kan ta till dig. Drick ett glas vatten innan du börjar äta och vänta sedan med nästa fulla glas till en timme efter maten. Du kommer bli snabbare medveten om när du blir mätt och får chansen att bryta ned maten i munnen istället för att skölja ned det med maten.

Kosten under graviditeten

När man är gravid måste man ofta ta en extra titt på kosten och vad man egentligen får i sig. Kostbehovet förändras inte direkt extremt, men det finns några viktiga punkter där behovet av ett eller annat ämne ökar.

Till att börja med är det värt att slå hål på myten att man ”äter för två”. Bara för att man är gravid kommer man inte behöva äta mycket större mängder, men det blir speciellt viktigt att se till att man få i sig näringsrik mat.

Under graviditeten finns det ett extra stort behov för kroppen av två ämnen: folsyra och järn. Båda dessa går att få i sig genom kosten, men det är inte ovanligt att ta kosttillskott för att garantera att man får i sig tillräckligt. Båda dessa finns i tablettform.

Många gravida upplever förstoppning i högre utsträckning under denna tid. För att hjälpa till att motverka detta bör man se till att man äter tillräckligt med fibrer. Att byta ut saker som bröd mot fullkornsvarianter är en bra metod.

Frukter och grönsaker bör finnas med på tallriken vid varje måltid. Dessa innehåller många viktiga vitaminer och mineraler. Ju större variation av frukter och grönsaker desto bättre då det även betyder en större variation av vitaminer och mineraler.

Fisk är också något man bör se till att äta åtminstone ett par gånger i veckan. Det finns dock fiskar som är bra och en del man bör undvika då de anses innehålla för höga halter miljögifter för gravida. Se ett mer utförligt inlägg om detta här.

Se även till att kosten innehåller en hel del nyttiga matfetter. Dessa är viktiga för fostrets utveckling. Men som allting annat bör man tänka sig detta i måtta. När det gäller mättade fetter bör man vara speciellt noga med att inte överkonsumera dem.

Slutligen bör man se till att inte få i sig för mycket koffein, socker, salt eller A-vitamin. Och självklart ska man helt undvika tobak och alkohol under graviditeten.

Byt ut cigaretterna mot annat

Helt klart så påverkar närmiljön mest av rökare, i det stora hela kanske inte cigarettrök skadar miljön så mycket utan det är alla dessa fimpar som släng i vår natur som kan ge ifrån sig gifter och annat. Vi kan väl försöka att hålla Sverige rent så gott vi kan och att slänga fimpar och annat på gatan och naturen är inte okay.

Att sluta röka är inte det lättaste men i dag så finns det alternativ att ta till. eSmokes är ett företag som säljer e-cigaretter som kan fungera som ersättning till de vanliga cigaretterna som man röker. Då det är en vätska som förångas så är det inte skadligt för de som finns i närmiljön plus att det blir inga fimpar som slängs på gator, torg och i naturen.

Man kan tycka att det är en självklarhet att tänka på sin omgivning och på miljön. Men alla klara inte av detta och förbud är något som inte alla tycker speciellt mycket om. SVT har tidigare rapporterat om regeringens förslag om rökförbud på offentliga platser som mottagits både positivt och negativt.

Har man en önskan om att sluta röka så är det en bra början, det finns som sagt flera olika varianter på att få hjälp med avvänjning och du hittar säkert en bar metod som passar dig och din livsstil. E-cigaretter passar vissa medans nikotinplåster passar andra. Huvudsaken viljan finns där då är man en bra bit på väg.

Gröna julklappstips

Vi är helt på det torra med att det är väldigt roligt att ge bort julklappar till både höger och vänster, nära och kära. Vad det dock inte är lika roligt för är naturen, som på många sätt och vis är det som får dra det allra största lasset om man ser till det som julklappshetsen bidrar med rent miljömässigt. Av denna anledning så skulle vi vilja be er läsare att fundera lite närmare på vad det är ni väljer att ge bort – för alla och en var!

Återbruka

Ett sätt att bidra till en bättre miljö i julklappstider är att återbruka sådant som du själv redan äger och ge bort detta till någon annan. För att detta ska bli lyckat så gäller det dock nästan att vara säker på att personen ifråga verkligen vill ha det du ger bort. Det kan till exempel handla om en vän som länge suktat efter din gitarr eller något liknande, och som skulle bli oerhört glad över denna gåva trots att han eller hon visste om vart den kom ifrån.

Skapa något själv

Att vara kreativ och skapa något att ge bort helt på egen hand är någonting som tenderar att kunna bli väldigt lyckat om man lägger ner både tid och energi, samt har en viss fallenhet för något. Tänk dock på att även presenter som du skapar själv kan vara dåliga för miljön, exempelvis om du använder dig av väldigt mycket sprejfärg eller något liknande. Att måla en tavla är dock något som känns helt ok, om man som sagt undviker sådana produkter som är extra skadliga för vår omvärld.

Ge bort något ekologiskt hållbart

Något man också kan göra är att ge bort ekologiska julklappar, det vill säga sådana produkter som är ekologiskt hållbara. På så vis behöver du inte känna att du bidrar till skövling av skog eller något annat som är direkt skadligt för naturen, bara för att göra någon annan glad på julafton.

Välj cykeln istället

Bilköerna, försenade tåg och bussar för att inte prata om de farliga avgaserna. Det är både tråkigt, förutsägbart och stressande för miljön. Fler och fler människor idag bestämmer sig för att ta cykeln till jobbet, då det både går smidigare och ibland till och med snabbare. Och dessutom är det ett miljövänligt alternativ.

Res miljövänligt – utan att svettas

Att cykla ger både en bra fysisk aktivitet och är ett bra miljövänligt transportmedel. Och ett steg i rätt riktning med att skaffa en miljövänlig livsstil. Nackdelen med att cykla överallt är att när man väl kommer till sin destination är man oftast är andfådd och skulle behöva en dusch för att kunna börja sin dag. Istället borde man skaffa sig en elcykel som är ett resealternativ som fortfarande är miljövänligt bara det att man slipper svettas och bli trött. Det är snabbare än kollektivt resande och ger en större frihet. Ingen bensin krävs och inga farliga avgaser släpps ut. Litiumbatteriet som motorn går på är till och med återvinningsbart. Man kan även cykla längre sträckor, vilket gör det roligare att ta sig dit man ska om man slipper de tröga backarna och andfåddheten. Med lite hjälp i uppförsbackarna känns det lite bättre att förbli vänlig till miljön.

Ta med cykeln

Något som gör det ännu smartare med elcykel är att den nu finns som hopfällbar som man bland annat kan hitta på nätet för att underlätta sin shopping. En vanlig elcykel kan parkeras i vanliga cykelställ. Men med den hopfällbara kan man ta den med sig lätt och smidigt i bakluckan på en semester, in på caféet eller in på ditt kontor. Elcykeln blir liten och smidigt och kan tas dit du behöver, utan problem.

I ett mer och mer miljövänligt tänkande i samhället går det mesta från att ha varit drivet på fossila bränslen till att drivas på el, bilar som cyklar. Men för att det ska fungera med att åka kollektivt och kunna ta sig sista biten till sin destination så krävs det lösningar som till exempel hopfällbara elcyklar. Det är inte alltid som man bara ska resa runt knuten utan det måste fungera att resa långt och miljövänligt.

Dra ned kostnaden på ekologisk mat

frukt_och_grönt_374786824

En sak med ekologisk mat som många kommenterar på är ju priset. Alla är ju medveten om att ekologiska produkter har en tendens att kosta lite mer. Men med några användbara tips kan man faktiskt komma undan lite billigare än vad man annars är van vid.

Satsa på det viktigaste först

Enligt Naturskyddsföreningen finns det huvudsakligen fem varor man bör byta till ekologiska alternativ:

  • Kaffe
  • Bananer och vindruvor
  • Mejeriprodukter
  • Kött
  • Potatis

Kan man byta ut dessa fem kan bara det göra stor skillnad.

Prova på en matkasse

För alla som inte redan vet är en matkasse en förpackat kasse med produkter som man kan köpa från olika butiker. Ekologiska matkassor finns även där ute och kan faktiskt vara billigare än att köpa alla individuella produkter, speciellt eftersom butiker kan erbjuda reducerade pris första gången man köper av dem.

Äta efter säsongerna

Att köpa råvaror som är i säsong är bra på många sätt och vis. Ett av dem är att det faktiskt är billigare. Och man kan även se till att köpa för att sedan frysa ned till kommande månader. Allt man behöver veta är vilka varor som är i säsong när.

Förvara maten rätt

Hur många gånger har man inte plockat fram något från skafferiet eller kylskåpet och insett att det blivit dåligt? Detta är ett återkommande problem för många, men något man faktiskt kan minska om man bara lär sig hur olika produkter bör förvaras.

Större förpackningar av torrvaror

Alla är ju säkert medveten om att större förpackningar är billigare rent vikt- och mängdmässigt. Detta gäller såklart även för ekologiska produkter. Men naturligtvis ska man bara göra detta för produkter man använder tillräckligt regelbundet för att faktiskt använda upp dem. Annars sparar man ju inte pengar.

Olda ekologiskt själv

Sist men inte minst har man ju även möjligheten att faktiskt odla ekologiskt själv. Allt man behöver är egentligen ekologiska frön och rätt kunskap.

Miljövänligt transportmedel

Cykla till jobbetMånga är vi som åker bil till och från jobbet, på många ställen, kanske förutom storstäderna, fungerar lokaltrafiken dåligt så att man inte har möjlighet att använda sig av den för att åka till och från jobbet. Vi vill nog försöka använda miljövänliga alternativ men det är svårt om det inte finns några. Då är cykel är ett mycket bra alternativ och ett miljövänligt transportmedel att använda sig av.

Det finns så många fördelar att använda sig av cykel, både för att det är vänligt mot miljön men också att man får en bra fysisk aktivitet när man cyklar. Det är ju inte bara till och från jobbet man kan använda sin cykel, skaffa en cykelvagn som du kan hänga bakpå så fungerar det att åka och handla och packa dina varor i vagnen.

Använder du cykel ofta kanske en el-cykel skulle passa dig perfekt, kolla in topbike.se som säljer el-cyklar på nätet. Med en liten elmotor på cykeln som hjälper dig i dom där riktigt tunga uppförsbackarna så kan det kännas lite lättare att cykla.

En som älskar att cykla är Elna Dahlstrand, kolla in hennes blogg på adressen elnadahlstrand.se och få inspiration och tips på hur du ska göra för att börja använd dig av cykeln. Det finns mycket att läsa om på den bloggen bland annat hur du kan cykla dig lycklig och vilka vapen hon använder sig av vid influensa för att kunna ut och cykla.

Det är som sagt uppfriskande och hälsosamt att cykla och att man dessutom kan använda sig av ett så miljövänligt transportmedel är svårslaget, så om du inte börjat cykla än, ta dig en funderar om du inte skulle börja i alla fall någon dag i veckan ta cykeln till jobbet istället för bilen. Det är ju en bra början.

 

Ljudböcker som avslappning

relaxing

Att lyssna på en ljudbok är en fullkomligt fantastisk form av avslappning. I och med att man kan ha med sig ljudboken i till exempel mobilen, gör det detta till ett väldigt behändigt format.

Visst finns inget som går upp emot känslan av en riktigt god bok i handen, som man i lugn takt läsa igenom sida för sida, men då ljudböcker är portabla i en mycket mer kompakt form, kan det vara mer praktiskt att bära med sig till exempel på bussen, tåget eller på flyget. Detta har blivit väldigt uppskattat av de som pendlar till och från jobbet, då de kan luta sig tillbaka under färden, och finna en stunds lugn och ro mitt i morgon- eller kvällsrusningen.

Ljudböcker, det vill säga inlästa, inspelade böcker som man lyssnar på via CD, mp3-filer eller strömmat eller uppladdat via datorn, surfplattan eller mobilen har blivit en fantastisk succé. I flera år har ljudböcker toppat listorna över de mest populära och uppskattade julklapparna. För det mesta läses boken in av skådespelare, i enstaka fall även av författaren själv.

Man kan i och med det smidiga formatet ha med sig till och med en bok som skulle vara tjock och tung och otymplig att ha med sig i väskan, för att bara luta sig tillbaka och lyssna igenom berättelsen. Eller varför inte slå till och lyssna på en klassiker som du länge tänkt läsa men som liksom inte blivit av? Ljudboken ger nya möjligheter att beta sig igenom gamla klassiker och en ny generation får möjligheten att ta del av dessa fantastiska verk på ett helt nytt sätt än någonsin tidigare.

Man kan även lyssna på boken under en promenad, eller i joggingspåret. Dessutom öppnar ljudböcker upp en helt ny värld för människor med bl.a. dyslexi eller någon form av reducerad syn.

Man kan helt stänga ute världen, precis som när man läser en bok, och sjunka in i berättelsen med full fokus. Och vad är väl mer magiskt än att låta sig kastas in i böckernas värld, kanske blunda, och bara slappna av.

Må bra i såväl kropp som själ

Happy man

För att trivas med livet och allt runt omkring är det viktigt att man mår bra på alla sätt och vis, vilket faktiskt inte behöver vara så svårt. Här kommer smarta tips för hur man kan må bra i både kropp och själ.

Motion

En av de absolut viktigaste sakerna i ett hälsosamt liv är att man med jämna mellanrum motionerar i någon form. Gillar man inte att springa eller gå på gym är promenader eller lite längre cykelturer alldeles utmärkta motionsformer.

Kost

Även kosten är så klart en viktig del om man vill må bra. Ett bra tips är givetvis att äta mer av frukt och grönsaker och kanske även skippa köttet emellan åt för mer vegetariska alternativ.

Sömn

Såväl rätt träning som rätt kost är viktigt om man vill hålla både kropp och sinne i balans. Något som också är viktigt för hälsan och som kanske inte alla tänker på är sömnen. Vet man med sig att man sover för lite är detta något man definitivt bör göra någonting åt eftersom varaktiga sömnproblem är något som föranleda även andra hälsoproblem, inte minst psykiska