Goda anledningar för att bryta dåliga vanor

Ibland är det svårt att rättfärdiga för sig själv varför man ska sluta med sina dåliga vanor, eller beteende, när det är så lätt att bara fortsätta. Oftast är detta vanor som endast påverkar en själv, och då är det ännu svårare. 

Att gå ned i vikt

Det är svårt att komma igång med träning och god kost, eftersom det är mycket skönare att ligga kvar i soffan och ta ett glas läsk när man är törstig. Dock kommer du att märka hur mycket lyckligare du blir när kroppen får arbeta mer och när du ger upp socker och fett. Du kommer att ha mindre värk, vara på bättre humör och sova bättre. Och, om inget annat, kommer ditt självförtroende att växa.

Sluta röka

Vi har redan pratat om vilken skada som rökningen gör på din kropp. Men tänk också på vad du slipper om du slutar. Du behöver inte spendera flera hundra kronor i månaden på en skadlig ovana. Du får bättre hy, bättre andedräkt och luktar bättre. Ditt eget luktsinne förbättras också, samt din kondition och hjärta. Många väljer att röka e-cigaretter istället eftersom de innehåller bara nikotin och vattenånga. Det är mycket säkrare och man slipper abstinensbesvären.

Ekologisk kost

Det är dyrare och du ser inga direkt fördelar eller förbättringar i din vardag, förutom stoltheten man känner av att göra ett bra köp. Men det man ska tänka på är att när man köper ekologisk mat är insekter, grödor, djur och vatten frodas av det. När bonden utför ekologiskt jordbruk besprutar han inte området: besprutning håller borta ogräs och insekter men samtidigt läker de giftiga ämnena ner i marken och grundvattnet. Ett ekologiskt jordbruk är känsligare för skadedjur men de får hälsosamma, fina skördar som bonden kan livnära sig på. Ekologisk djurhållning betyder även att djuren lever värdiga liv med bra foder och fri tillgång till bete och att vara utomhus.

 

Lättare bli gravid med en hälsosam livsstil

Att ha en sund livsstil är inte bara viktigt för att må bra som helhet. Det är även en stor fördel för den som önskar bil gravid att äta nyttigt och motionera regelbundet.

När man talar om att äta rätt handlar det om ett lagom intag av fett, protein, kolhydrater och kostfiber. Därutöver bör man också få i sig rätt mängd av vitaminer, mineraler och antioxidanter. Du kan läsa mer ingående om detta och den välkända tallriksmodellen på vårdguidens hemsida.

Gravid

Om man planerar att bli gravid och lever ett liv där vare sig kost eller motion ges någon större prioritet bör man tänka om och göra rätt. För att din kropp ska kunna hålla sig fertil nog för att ett barn ska kunna bli till världen är det ytterst viktigt att fokusera på din livsstil. Hur man lägger upp sin kost och träning är så klart individuellt då det också är skillnad på vårt energibehov beroende på ålder, kön och kroppsstorlek. Men summa summarum kan man oberoende av sitt utgångsläge göra små ändringar i sin vardag som i det långa loppet lönar sig för den som önskar bli gravid. Om man vet att man kommer ha svårt att få i sig de näringsämnen man behöver kan man alltid ta kosttillskott. På Graviditetskollen hittar man tillskott särskilt anpassade för den som vill bli gravid – exempelvis folsyra, EPA-glandin och hemofer som alla har positiv påverkan på fertiliteten.

Överlag, tänk över vad du stoppar i dig och se om du kan hitta hälsosamma alternativ till det du normalt äter. Enklast är att göra små förändringar till en början. Ersätt vanlig läsk med light-versioner, börja med regelbundna promenader och försök laga mat med mer grönsaker och fisk. Allt eftersom du gör något till en rutin du knappt tänker på, lägger du till något nytt. På så sätt bygger du en hälsosam livsstil på sikt – något som också kommer att vara bra för ditt barn.

Rökningens skadeverkan

Rökning förbjudenAtt rökningen medför skador inte bara på den egna kroppen men också på omgivningen har varit känt under lång tid. Det handlar dock inte bara om passiv rökning och fimpar på marken, utan också om de skador som tobaksodlingar innebär för sin närmiljö.

I denna artikel framgår riskerna tydligt. De länder som drabbas hårdast av just odlingen av tobak är förstås länder som redan har problem att försörja sin befolkning och att skapa förutsättningar för ett bra liv för sina invånare. Det finns därför anledning att som rökare känna ett ansvar även för dessa omständigheter. När du köper konventionella cigaretter bidrar du tyvärr till upprätthållandet av denna industri.

Alla som en gång varit rökare och kanske lyckats sluta – eller misslyckats trots allvarliga ansträngningar – vet dock att rökning innebär ett svårt beroende som det kan ta mycket lång tid att bli av med. En lösning som kommit till rökarnas räddning under de senaste åren är den så kallade e-cigaretten. De är inte bara billigare än vanliga cigaretter, de är också miljövänliga och kan till och med användas där det är rökförbud.

Det finns tre uppenbara fördelar med e-cigarretter jämfört med vanliga cigaretter. Den ena är att man inte blåser ut någon rök – annat än vattenånga – som påverkar tillvaron för omgivningen negativt. Du stöder alltså inte tobaksodlingarnas verksamhet och kan på ett säkert sätt använda e-cigarretten där det annars råder rökförbud.

Fördel nummer två är att e-cigarretten saknar flera av de farliga sjukdomsframkallande ämnen som vanliga cigarretter har. Den tredje fördelen är att det blir betydligt billigare med e-cigarretter. I fallet Smokesmart visar man att det som motsvarar två paket av vanliga cigarretter, som kostar cirka 100 kronor kan köpas för lite drygt en tredjedel av detta pris.

Glada fötter

Det är viktigt för alla att ta hand om sina fötter. Fötterna utsätts dagligen för påfrestningar det gäller att ge dem lite skön omvårdnad emellanåt för fortsatt god livskvalitet. Det finns dock några grupper som är särskilt utsatta och behöver extra väl hand om sina fötter.

Fötter

Dessa är först och främst äldre personer, diabetiker, reumatiker, sjuka och handikappade och psoriasispatienter. De som är yrkesverksamma i arbeten där man står och går mycket har även de ett behov av att ta hand om sina fötter.

Ett tips är att fixa eget hemmaspa efter arbetsveckan eller efter en dag när fötterna tagit extra mycket stryk. På Aftonbladets hemsida finns tips om hur man tar hand om sina fötter hemma. Börja med att tappa upp ett fotbad med kroppsvarmt vatten och låt fötterna ligga i badet cirka 10 minuter för att mjukas upp tillräckligt. Efter det ska man torka fötterna ordentligt innan man filar dem med den grova sidan av fotfilen. Naglarna ska klippas rakt för att inte riskera att nagelkanten växer in i huden och orsakar nageltrång. Avsluta med att smörja in fötterna med en mjukgörande kräm. Den som vill kan även polera och måla tånaglarna i en uppiggande färg!

Om man går eller står man mycket på arbetet kan ben och fötter bli stumma och svullna. Detta kan i sin tur i förlängningen orsaka åderbråck som inte bara är fula utan ger en ökad risk för svullnader och sår. Detta göra kan man enkelt förebygga genom att investera i ett eller flera par stödstrumpor. På nätet finns det butiker som säljer stödstrumpor i flera olika modeller och färgkombinationer. Klassiska tunna strumpbyxor kan användas till vardags. Kompressionsstrumpor är lite tjockare och bidrar till bättre blodcirkulation och ska även vara bra mot träningsvärk.

De lite tjockare stödstrumporna lämpar sig också för långa och tunga arbetspass eller en flygresa som är längre än 6 timmar. Passa på att köpa flera par så att du har att byta med. Köp gärna i ekologisk bomull så långt det är möjligt. Ekologisk bomull är bättre för miljön då de odlas utan kemiska bekämpningsmedel och har mjukare fibrer som känns ännu bättre mot kroppen.

Balanserad livsstil

Hitta livsbalansen

Varje dag skriver kvällstidningar om olika typer av livsstilar. De ger tips och råd på hur man kan göra för att få en mer balanserad livsstil. Det är inte enkelt att skapa en balanserad livsstil för sig själv i dagens stressiga samhälle. Här har vi tagit upp några saker som är väsentliga för att få till en balanserad livsstil.

Om kosthållning

Kost är en viktig faktor för att man ska kunna må bra och kunna fungera i vardagen. Helst ska man äta regelbundet och varierat. Det är också viktigt att få i sig de vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att fungera som den ska. Linköpings universitet skriver på sin hemsida vad man bör äta för att få ett hälsosammare liv.

Träning och motion

För att få en mer balanserad livsstil finns det flera åtgärder man kan ta till. En av de absolut viktigaste åtgärderna är träningen. Ny forskning från Australien pekar på att en person som inte rör sig tillräckligt löper upp till 40 % större risk att dö i förtid än en person som har en mer aktiv livsstil skriver SVD.

Sömn och vila

Bra sömn är grundpelaren i en balanserad livsstil. Forskare har räknat ut att vi sover en tredjedel av våra liv. Det visar hur viktigt en god nattsömn är för människor. Det är under sömnen som hjärnan bearbetar alla intryck den har tagit in under dagen. En god sömn bidrar också till att man minskar stressen i vardagen. Om man känner sig trött och hängig kan en snabb tupplur under dagen göra susen för att få tillbaka energi.

Kort om stress

Man vet än idag inte helt vad det är som framkallar stress hos människor. Det som händer när man blir stressad är att blodet pumpar ut mycket syre i kroppen och hjärnan blir extra fokuserad. Man kan säga att man blir extra alert för att kunna hantera den jobbiga situationen på bästa sätt. Kortvarig stress behöver inte alltid vara negativt eftersom den hjälper dig att prestera under press. Det är den långvariga stressen som leder till sömnbrist, ätstörningar och andra destruktiva levnadsmönster.

Ta hand om dig själv

I dagens samhälle ställs det mer och mer krav på individen och det är inte konstigt att människor känner sig mer stressade nu än förr i tiden. Forskning har visat att fler och fler människor blir sjuka på grund av just dessa krav som ställs av att prestera och hinna med så mycket som möjligt i vardagen, framförallt i Sverige och andra höginkomstländer. Det ökade antalet personer som behöver sjukvård och som sjukskriver sig gör att det inte bara är individen som drabbas, utan även hela samhället.

Vad kan man då göra för att undvika att stressa upp sig och må dåligt i dagens samhälle? Dels handlar det så klart om att ta hand om sig själv psykiskt och fundera på vad som är viktigt i livet och med viljan försöka se det positiva i alla situationer. Det har även visat sig att om man tar hand om sig själv fysiskt så är man mer benägen att inte stressa upp sig och man mår helt enkelt bättre. Det är alltså viktigt att man tar väl hand om sig själv och sin kropp för att man ska orka med alla de krav som ställs på en. Har man ont i kroppen bör man se till att få hjälp snarast, för att gå omkring och ha ont tar fruktansvärt mycket energi. Det går ut över omgivningen och allt det som man håller på med i vardagen. Naprapati kan vara en lösning för många muskelskador och på Naprapatiskas sida kan man se vilka skador som kan behandlas genom denna teknik. Hos Naprapatlandslaget arbetar endast legitimerade naprapater, något som är väldigt viktigt att man kollar upp innan man anlitar en naprapat.

En naprapatbehandling utförs med händerna och hjälper med besvär i många olika delar av kroppen och fungerar allra bäst om man har problem med leder eller muskler. Massage och töjning av berörda muskler med speciella tekniker är den vanligaste och mest effektiva behandlingen.

Andra sätt att ta hand om kroppen

Det är inte bara naprapaten som kan hjälpa din kropp, det finns mycket som du kan göra själv för att ta hand om kroppen din.

Ett avslappnade bad är perfekt för att låta kroppen varva ned. Det varma vattnet får alla muskler att slappna av och dagens spänningar känns som bortblåsta. Om du inte har tillgång till badrum hemma, kan du kosta på dig ett riktigt spabesök en eller flera gånger i månaden.

Besök en massör som tar hand om musklerna åt dig. Naprapaten ger liknande tjänster men ett massagebesök mellan naprapatbesöken är inte fy skam!

Kosttillskott hjälper kroppen att få alla viktiga mineraler och vitaminer. Det kan ge dig en bättre dygnsrytm, ökar din koncentration och till och med öka prestationen när du tränar.

Odla i trädgårdsland

Våren är här och det är dags att sätta igång årets odlingar. Det kan vara tufft och svårt att få ett trädgårdsland att gå ihop och blomstra men det är värt mödan. Grönsaker som man har odlat själv har en helt annan smak, en friskare och nyttigare smak. 

Gardener

Frösådd inomhus

Första tar du fram dina krukor och lådor där du ska sätta fröna. Täckt botten med jord, mängden ökar i takt med mängden frön. Oftast ska man så två till fyra frön per kruka, några fler om man har sålådor. Följ alltid direktionerna på fröpåsarna: vissa ska ligga ovan jord medan andra ska täckas.

Det gäller att vattna lagom. Jorden ska inte få torka ut för hårt men heller inte dränkas. När plantorna börjar fylla ut krukan ska de flyttas till en större så de har chans att växa ännu mer. Cirka två veckor efter detta kan du börja gödselvattna. Vissa växter kan du behöva plantera om en gång till om de växer riktigt mycket.

När det inte längre finns någon risk för frost på natten kan man förbereda inför att utplantering. Du kan även läsa om förkultivering här.

Så utomhus

Det är dags att placera ut ditt hårda arbete så det kan bli mat för dagen. Ta bort allt ogräs du kan hitta där du tänker plantera. Lägg i gödsel eller någon form av förbättringsmedel innan du ska så: gärna några veckor i förväg om du kommer ihåg. Du hittar bra näring hos Garden Home. Kratta genom jorden så den är fördelad, luftig och fri från kvistar och stenar.

Ställ upp några pinnar och dra snören för att få en rak och fin odlingssträcka. Detta kommer att hjälpa dig när växterna blivit större och det är dags att rensa bort ogräs igen.

Olika grönsaker och rotsaker behöver olika behandlingar. Ta reda på detta innan och dela upp odlingarna utefter det. Lycka till!

Hälsosam mat

Att må bra och att ha en god hälsa är någonting som nog egentligen alla är intresserade av. En av de absolut viktigaste ingredienserna i ett hälsosamt liv är att man äter hälsosam mat, vilket inte alls behöver vara så tråkigt som många kanske tror.

Handla hälsosam matMånga har nog också en föreställning om att det är svårt att ära hälsosam, vilket inte heller är sant. Egentligen handlar det bara om att undvika onyttigheter som till exempel, godis, kakor och alltför mycket fet mat. Ganska självklara saker om man tänker efter.

Någonting som man däremot ska äta mycket av om man vill äta hälsosamt är frukt och grönsaker, gärna 500 gram om dagen, vilket motsvarar ungefär tre stycken äpplen eller bananer eller två stora portioner grönsaker, till exempel två stora morötter. Grönsaker med gröna blad som till exempel spenat och broccoli innehåller mycket vitaminer och mineraler och är därför extra nyttiga.

Övriga saker man också bör tänka på vid val av mat är att i huvudsak välja fullkornsprodukter när det kommer till bröd, gryn, flingor och pasta samt att man bör äta fisk åtminstone ett par gånger i veckan.

Man bör också se till att heller inte äta allt för mycket rött kött, det vill säga nöt- och fläskkött eftersom ett allt för högt intag av detta ökar risken för bland annat diabetes och olika former av cancer.

Så kallad medelhavskost är något som ofta framhålls som nyttigt och hälsosamt, vilket det också är. Medelhavsmat innebär att man äter mycket av till exempel grönsaker, baljväxter, som bönor, linser och ärtor, fisk och skaldjur samt nötter och mandlar. Medelhavsmat hjälper också till att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Vad gäller matvanor är det bra om man försöka äta så regelbundet som möjligt, det vill säga alltid ungefär samma tid på dagen, frukost, lunch och middag. Att inte äta för många mellanmål är också ett bra tips och inte heller för nära på det att man ska lägga sig.

En god hälsa

För att skapa en god hälsa behövs egentligen inte så mycket, det handlar bara om att sova tillräckligt, äta på rätt sätt och röra lite på sig.

Sömn

tjejSömnen är en av de viktigaste faktorerna för en bra och god hälsa eftersom det är under denna tid som kroppen får tillfälle att återhämta sig, vilket är väldigt viktigt. För man inte tillräckligt med sömn påverkar detta bland annat koncentrationsförmågan, immunförsvaret och, tro det eller ej, huden negativt.

Kost

Maten och vad vi stoppar i oss har en stor effekt på vår hälsa. Med rätt kost kan man må fantastiskt, medan man med en felaktig kosthållning faktiskt kan må riktigt dåligt. Vad är då en bra kost undrar nog många? Ja, egentligen är det ganska enkelt, mer grönsaker och mindre godis. Sötsaker som läsk, godis och kakor med mera är bland det sämsta man kan äta så detta är något man i största möjliga mån bör undvika. För mycket fet mat är inte heller nyttigt. Grönsaker och frukt är däremot mycket nyttigt och något man bör se till att få i sig mycket av. Det är även viktigt att få i sig tillräckligt mycket vatten.

Ett bra tips för den som vill få en bättre kosthållning är att äta mer vegetariskt eftersom detta innehåller betydligt mindre fett och kolesterol än kött. Forskning har också visat att för mycket kött är direkt farligt eftersom det ökar risken för både diabetes och vissa former av cancer.

Träning och motion

En annan faktor som också påverkar hälsan i hög utsträckning är träning och motion. Att röra på sig är en av de absolut viktigaste sakerna man bör göra om man vill må bra. Genom träning och motion minskar man risken för exempelvis övervikt och en rad andra sjukdomar samtidigt som man får bättre sömn, bättre hjärta, bättre prestationsförmåga samt givetvis en starkare kropp och starkare muskler. Det kan vara bra att tänka på att även träning i mindre omfattning har positiva effekter på hälsan.

Rökning- skadlig för hälsan

Konsekvenserna av att röka är sedan länge kända, trots allt är det fortfarande en hel del som röker dagligen. Är man en av dessa bör man överväga att sluta, då rökning och dess effekter är den enskilt största faktor som i negativ bemärkelse påverkar hälsan.

Rökning, skadligt för hälsan?En cigarett innehåller sammanlagt runt 4 700 olika ämnen och andra kemiska föreningar, bland dessa flera tungmetaller, som arsenik, kadmium, nickel och bly, vilka samtliga är giftiga och har betydande effekt på vår hälsa.

Utöver det innehåller även cigaretter ämnen som kolmonoxid, vilket minskar syretillförseln till hjärna, hjärta och andra vitala organ, butan, vilket hittas i tändvätska, samt bensen som ingår i plaster av olika slag.

Effekterna av rökning på kroppen är många. Bland annat så försämras hyn, samtidigt som smak och lukt försämras. Dessutom kommer den fysiska prestationen att bli avsevärt sämre då lungornas förmåga att ta upp syre försämras. Som rökare har man också lättare att dra på sig förkylningar och dylikt.

Utöver det ökar även risken för en rad olika sjukdomar som stroke, cancer i lungor, men även i mage och tarm, magsår samt hjärt- och kärlsjukdomar och blodproppar. Andra problem som är vanligare hos personer som röker är bland annat benskörhet samt potens- och andra fertilitetsproblem.

Dags att sluta röka?

Den som röker vet hur svårt det kan vara att sluta, du kan få hjälp via ditt landsting med rådgivning angående läkemedel för rökavvänjning. Det finns flera varianter av läkemedel så som till exempel inhalator, plåster och tuggummin. Du kan också testa en elektronisk variant av cigaretter, dessa hittar du på eciggen.com, i kombination med nikotinplåster och tuggummin så kan detta hjälpa dig avsevärt. E-ciggen innehåller ingen nikotin eller tobak, men du behåller känslan av att röka.