Förändringar för störst hälsovinster

Det är allas dröm att få leva till hög ålder med hälsan i behåll. Det gör att många oroa sig för om de verkligen kommer att må så bra när de bli äldre, det finns många ohälsosamma som vi gör och äter utan att det påverkar oss för stunden. Men i det långa loppet kan det vara rent utsagt livsfarligt. 

Sluta röka

Om du är rökare är det hög tid att sluta. Det finns inga fördelar med att röka och konsekvenserna kan vara hjärtproblem, lungcancer eller KOL. För att inte tala om att det är dyrt och luktar förfärligt. Det finns hjälplinjer att ringa samt att du kan kontakta din egen vårdcentral för att få stöd.

Träning

Skapa en rutin att få in träning i vardagen. Även om det bara är en liten promenad om dagen är det bättre än ingenting. De största hälsovinsterna hittar du dock i styrketräning för det är musklerna som tar mest stryk av att åldras. Och det är viktigare att ha starka muskler än bra kondition när åldern kommer krypande. En stark kropp orkar med krämpor och ger dig chansen att fortsätta vara rörlig och pigg även om pensionär.

Skapa nya, bra vanor

Vår hjärna älskar rutiner och vanor. Det ger mer utrymme att bearbeta information och ta in nya intryck, om större delen av dagen sker per automatik utan att hjärnan behöver problemlösa och kämpa för varje beslut. Därför hakar den lätt fast vid vanor som är enkla och som ger stora belöningar: såsom lathet, sova länge samt äta socker och fett. Även om det är dåligt för oss, får hjärnan en kick eller lugnande effekt av detta vilket gör att den yrkar på att vi ska fortsätta med det dåliga beteende. 

Utmana dig själv i sommar och skaffa en ny och bra vana. Hur lätt det är att skapa nya vanor är olika från person till person. Man brukar prata om runt 66 dagar och då handlar det om beteenden som du gör varje dag. Har du satt ett mål som du bara göra några gånger i veckan tar det längre tid att få in rutinen. Nya vanor som dessutom är ansträngande kan vara svåra att få in som rutin, det gäller att hålla ut.

Är du exempelvis rökare kan det vara dags att fimpa för gott. För att göra en mjukare övergång kan du byta ut cigaretterna mot e-smokes med eller utan nikotin. Du får prova spännande nya smaker istället för bara tobak eller menthol. Du kan röka melon, lime, persika eller passionsfrukt istället! Efter du har köpt ditt startpaket kommer priset att sjunka drastiskt. Istället för att betala 300 kronor för 5 cigarettpaket kan du köpa 10 ml av valfri smak för 35-40 kronor. Det gör övergången mjukare och du kan använda din e-cigarett hur länge du vill. En del väljer att inte ta steget till att sluta rök utan håller sig till e-smokes helt och hållet.

En annan bra vana att lära sig är att dricka vatten innan en måltid. Det gör att du går till middagsbordet lite mättare och äter inte lika mycket. Det är bättre att inte dricka alls under middagen, en annan ny vana du kan ta till dig. Drick ett glas vatten innan du börjar äta och vänta sedan med nästa fulla glas till en timme efter maten. Du kommer bli snabbare medveten om när du blir mätt och får chansen att bryta ned maten i munnen istället för att skölja ned det med maten.

Kosten under graviditeten

När man är gravid måste man ofta ta en extra titt på kosten och vad man egentligen får i sig. Kostbehovet förändras inte direkt extremt, men det finns några viktiga punkter där behovet av ett eller annat ämne ökar.

Till att börja med är det värt att slå hål på myten att man ”äter för två”. Bara för att man är gravid kommer man inte behöva äta mycket större mängder, men det blir speciellt viktigt att se till att man få i sig näringsrik mat.

Under graviditeten finns det ett extra stort behov för kroppen av två ämnen: folsyra och järn. Båda dessa går att få i sig genom kosten, men det är inte ovanligt att ta kosttillskott för att garantera att man får i sig tillräckligt. Båda dessa finns i tablettform.

Många gravida upplever förstoppning i högre utsträckning under denna tid. För att hjälpa till att motverka detta bör man se till att man äter tillräckligt med fibrer. Att byta ut saker som bröd mot fullkornsvarianter är en bra metod.

Frukter och grönsaker bör finnas med på tallriken vid varje måltid. Dessa innehåller många viktiga vitaminer och mineraler. Ju större variation av frukter och grönsaker desto bättre då det även betyder en större variation av vitaminer och mineraler.

Fisk är också något man bör se till att äta åtminstone ett par gånger i veckan. Det finns dock fiskar som är bra och en del man bör undvika då de anses innehålla för höga halter miljögifter för gravida. Se ett mer utförligt inlägg om detta här.

Se även till att kosten innehåller en hel del nyttiga matfetter. Dessa är viktiga för fostrets utveckling. Men som allting annat bör man tänka sig detta i måtta. När det gäller mättade fetter bör man vara speciellt noga med att inte överkonsumera dem.

Slutligen bör man se till att inte få i sig för mycket koffein, socker, salt eller A-vitamin. Och självklart ska man helt undvika tobak och alkohol under graviditeten.

Byt ut cigaretterna mot annat

Helt klart så påverkar närmiljön mest av rökare, i det stora hela kanske inte cigarettrök skadar miljön så mycket utan det är alla dessa fimpar som släng i vår natur som kan ge ifrån sig gifter och annat. Vi kan väl försöka att hålla Sverige rent så gott vi kan och att slänga fimpar och annat på gatan och naturen är inte okay.

Att sluta röka är inte det lättaste men i dag så finns det alternativ att ta till. eSmokes är ett företag som säljer e-cigaretter som kan fungera som ersättning till de vanliga cigaretterna som man röker. Då det är en vätska som förångas så är det inte skadligt för de som finns i närmiljön plus att det blir inga fimpar som slängs på gator, torg och i naturen.

Man kan tycka att det är en självklarhet att tänka på sin omgivning och på miljön. Men alla klara inte av detta och förbud är något som inte alla tycker speciellt mycket om. SVT har tidigare rapporterat om regeringens förslag om rökförbud på offentliga platser som mottagits både positivt och negativt.

Har man en önskan om att sluta röka så är det en bra början, det finns som sagt flera olika varianter på att få hjälp med avvänjning och du hittar säkert en bar metod som passar dig och din livsstil. E-cigaretter passar vissa medans nikotinplåster passar andra. Huvudsaken viljan finns där då är man en bra bit på väg.

Miljövänligt transportmedel

Cykla till jobbetMånga är vi som åker bil till och från jobbet, på många ställen, kanske förutom storstäderna, fungerar lokaltrafiken dåligt så att man inte har möjlighet att använda sig av den för att åka till och från jobbet. Vi vill nog försöka använda miljövänliga alternativ men det är svårt om det inte finns några. Då är cykel är ett mycket bra alternativ och ett miljövänligt transportmedel att använda sig av.

Det finns så många fördelar att använda sig av cykel, både för att det är vänligt mot miljön men också att man får en bra fysisk aktivitet när man cyklar. Det är ju inte bara till och från jobbet man kan använda sin cykel, skaffa en cykelvagn som du kan hänga bakpå så fungerar det att åka och handla och packa dina varor i vagnen.

Använder du cykel ofta kanske en el-cykel skulle passa dig perfekt, kolla in topbike.se som säljer el-cyklar på nätet. Med en liten elmotor på cykeln som hjälper dig i dom där riktigt tunga uppförsbackarna så kan det kännas lite lättare att cykla.

En som älskar att cykla är Elna Dahlstrand, kolla in hennes blogg på adressen elnadahlstrand.se och få inspiration och tips på hur du ska göra för att börja använd dig av cykeln. Det finns mycket att läsa om på den bloggen bland annat hur du kan cykla dig lycklig och vilka vapen hon använder sig av vid influensa för att kunna ut och cykla.

Det är som sagt uppfriskande och hälsosamt att cykla och att man dessutom kan använda sig av ett så miljövänligt transportmedel är svårslaget, så om du inte börjat cykla än, ta dig en funderar om du inte skulle börja i alla fall någon dag i veckan ta cykeln till jobbet istället för bilen. Det är ju en bra början.

 

Hälsosam livsstil

Varför skall man leva hälsosamt är det kanske en del som undrar? Jo, därför att en hälsosam livsstil har så väldigt många fördelar, något som vi tänkte kika lite närmare på här nedan.

Håller vikten

Genom att äta rätt och även motionera lite håller man vikten, något som nog de allra flesta är intresserade av. Dessutom minskar risken att drabbas av en rad olika sjukdomar om man håller vikten.

Minskad risk att drabbas av sjukdomar

Risken att drabbas av olika typer av sjukdomar minskar som sagt om man lever hälsosamt, som till exempel diabetes, stroke, hjärtinfarkt samt vissa former av cancer.

Lättare gravid

En annan fördel med att ha en hälsosam livsstil är att man blir gravid lättare om man nu önskar att bli det.

Bättre sömn

Lever man en hälsosam livsstil med bra kost och bra motion kommer man även sova bättre på nätterna, vilket är en av de absolut viktigaste faktorerna om man vill må bra.

Hud och hår

En annan följd av att leva hälsosamt är att man håller såväl hud som hår i trim, vilket så klart är välkommet.

Må bra i såväl kropp som själ

Happy man

För att trivas med livet och allt runt omkring är det viktigt att man mår bra på alla sätt och vis, vilket faktiskt inte behöver vara så svårt. Här kommer smarta tips för hur man kan må bra i både kropp och själ.

Motion

En av de absolut viktigaste sakerna i ett hälsosamt liv är att man med jämna mellanrum motionerar i någon form. Gillar man inte att springa eller gå på gym är promenader eller lite längre cykelturer alldeles utmärkta motionsformer.

Kost

Även kosten är så klart en viktig del om man vill må bra. Ett bra tips är givetvis att äta mer av frukt och grönsaker och kanske även skippa köttet emellan åt för mer vegetariska alternativ.

Sömn

Såväl rätt träning som rätt kost är viktigt om man vill hålla både kropp och sinne i balans. Något som också är viktigt för hälsan och som kanske inte alla tänker på är sömnen. Vet man med sig att man sover för lite är detta något man definitivt bör göra någonting åt eftersom varaktiga sömnproblem är något som föranleda även andra hälsoproblem, inte minst psykiska

Att undvika och behandla en förkylning

508258-blowing-her-nose

Förkylningar är en del av att vara människa, med mer än 400 olika förkylningsvirus är det är ganska oundvikligt att man blir förkyld mer än ett par gånger under sitt liv. Men det finns saker man kan göra för att minska risken att bli utsatt och en del man kan göra för att lindra besvären och på skynda återhämtningen efter man väl har blivit förkyld.

Hur man undviker förkylning

Förkylningsvirus är väldigt effektiva så det finns som sagt inget sätt att garanterat undvika förkylningar, men de bästa tipsen vi kan ge är som följer:

  • Håll hygienen – Många kommer i kontakt med förkylningsvirus genom händerna, en bra sak att göra därför är att se till att hålla händerna rena både genom att tvätta med tvål och vatten, men även genom att använda handsprit.
  • Ät och drick – Tillräckligt med både mat och dryck är bra för immunförsvaret och kan hjälpa till att undvika många sjukdomar. Se till att hålla en balanserad kost för bästa möjliga resultat.
  • Rör inte ansiktet så mycket – Detta är i stort sett omöjligt att undvika i viss utsträckning, men det är lätt hänt att händerna kommer i kontakt med ytor som kan tillfälligt vara infekterade. När man sedan för upp handen till ansiktet och rör ögon, mun och näsa ökar man risken att få en förkylning.

Behandla en förkylning

Många av de saker man hört om att bota en förkylning är sådan har cirkulerat väldigt länge, men en del av dessa är faktiskt inte några skrönor utan fungerande metoder:

  • Tillräckligt med sömn – kroppen behöver energi för att bekämpa en virusinfektion, ju mer man rör sig och håller igång desto mindre energi har kroppen över till att göra detta.
  • Läkemedel –  allt från värktabletter till naturläkemedel kan hjälpa till att lindra förkylningssymptom, dessa kan lätt köpas från nätet från butiker som Apomera. Se bara till att följa anvisningarna på förpackningen.
  • Drick mycket vätska – vid feber för man ofta även hosta och snyter sig mer än vanligt, varav allt gör av med vätska i kroppen. Fyller man inte på vätskan riskerar man att drabbas av vätskebrist, vilket leder till mer påfrestningar för kroppen.

Goda anledningar för att bryta dåliga vanor

Ibland är det svårt att rättfärdiga för sig själv varför man ska sluta med sina dåliga vanor, eller beteende, när det är så lätt att bara fortsätta. Oftast är detta vanor som endast påverkar en själv, och då är det ännu svårare. 

Att gå ned i vikt

Det är svårt att komma igång med träning och god kost, eftersom det är mycket skönare att ligga kvar i soffan och ta ett glas läsk när man är törstig. Dock kommer du att märka hur mycket lyckligare du blir när kroppen får arbeta mer och när du ger upp socker och fett. Du kommer att ha mindre värk, vara på bättre humör och sova bättre. Och, om inget annat, kommer ditt självförtroende att växa.

Sluta röka

Vi har redan pratat om vilken skada som rökningen gör på din kropp. Men tänk också på vad du slipper om du slutar. Du behöver inte spendera flera hundra kronor i månaden på en skadlig ovana. Du får bättre hy, bättre andedräkt och luktar bättre. Ditt eget luktsinne förbättras också, samt din kondition och hjärta. Många väljer att röka e-cigaretter istället eftersom de innehåller bara nikotin och vattenånga. Det är mycket säkrare och man slipper abstinensbesvären.

Ekologisk kost

Det är dyrare och du ser inga direkt fördelar eller förbättringar i din vardag, förutom stoltheten man känner av att göra ett bra köp. Men det man ska tänka på är att när man köper ekologisk mat är insekter, grödor, djur och vatten frodas av det. När bonden utför ekologiskt jordbruk besprutar han inte området: besprutning håller borta ogräs och insekter men samtidigt läker de giftiga ämnena ner i marken och grundvattnet. Ett ekologiskt jordbruk är känsligare för skadedjur men de får hälsosamma, fina skördar som bonden kan livnära sig på. Ekologisk djurhållning betyder även att djuren lever värdiga liv med bra foder och fri tillgång till bete och att vara utomhus.

 

Lättare bli gravid med en hälsosam livsstil

Att ha en sund livsstil är inte bara viktigt för att må bra som helhet. Det är även en stor fördel för den som önskar bil gravid att äta nyttigt och motionera regelbundet.

När man talar om att äta rätt handlar det om ett lagom intag av fett, protein, kolhydrater och kostfiber. Därutöver bör man också få i sig rätt mängd av vitaminer, mineraler och antioxidanter. Du kan läsa mer ingående om detta och den välkända tallriksmodellen på vårdguidens hemsida.

Gravid

Om man planerar att bli gravid och lever ett liv där vare sig kost eller motion ges någon större prioritet bör man tänka om och göra rätt. För att din kropp ska kunna hålla sig fertil nog för att ett barn ska kunna bli till världen är det ytterst viktigt att fokusera på din livsstil. Hur man lägger upp sin kost och träning är så klart individuellt då det också är skillnad på vårt energibehov beroende på ålder, kön och kroppsstorlek. Men summa summarum kan man oberoende av sitt utgångsläge göra små ändringar i sin vardag som i det långa loppet lönar sig för den som önskar bli gravid. Om man vet att man kommer ha svårt att få i sig de näringsämnen man behöver kan man alltid ta kosttillskott. På Graviditetskollen hittar man tillskott särskilt anpassade för den som vill bli gravid – exempelvis folsyra, EPA-glandin och hemofer som alla har positiv påverkan på fertiliteten.

Överlag, tänk över vad du stoppar i dig och se om du kan hitta hälsosamma alternativ till det du normalt äter. Enklast är att göra små förändringar till en början. Ersätt vanlig läsk med light-versioner, börja med regelbundna promenader och försök laga mat med mer grönsaker och fisk. Allt eftersom du gör något till en rutin du knappt tänker på, lägger du till något nytt. På så sätt bygger du en hälsosam livsstil på sikt – något som också kommer att vara bra för ditt barn.