Miljövänligt transportmedel

Cykla till jobbetMånga är vi som åker bil till och från jobbet, på många ställen, kanske förutom storstäderna, fungerar lokaltrafiken dåligt så att man inte har möjlighet att använda sig av den för att åka till och från jobbet. Vi vill nog försöka använda miljövänliga alternativ men det är svårt om det inte finns några. Då är cykel är ett mycket bra alternativ och ett miljövänligt transportmedel att använda sig av.

Det finns så många fördelar att använda sig av cykel, både för att det är vänligt mot miljön men också att man får en bra fysisk aktivitet när man cyklar. Det är ju inte bara till och från jobbet man kan använda sin cykel, skaffa en cykelvagn som du kan hänga bakpå så fungerar det att åka och handla och packa dina varor i vagnen.

Använder du cykel ofta kanske en el-cykel skulle passa dig perfekt, kolla in topbike.se som säljer el-cyklar på nätet. Med en liten elmotor på cykeln som hjälper dig i dom där riktigt tunga uppförsbackarna så kan det kännas lite lättare att cykla.

En som älskar att cykla är Elna Dahlstrand, kolla in hennes blogg på adressen elnadahlstrand.se och få inspiration och tips på hur du ska göra för att börja använd dig av cykeln. Det finns mycket att läsa om på den bloggen bland annat hur du kan cykla dig lycklig och vilka vapen hon använder sig av vid influensa för att kunna ut och cykla.

Det är som sagt uppfriskande och hälsosamt att cykla och att man dessutom kan använda sig av ett så miljövänligt transportmedel är svårslaget, så om du inte börjat cykla än, ta dig en funderar om du inte skulle börja i alla fall någon dag i veckan ta cykeln till jobbet istället för bilen. Det är ju en bra början.

 

Hälsosam livsstil

Varför skall man leva hälsosamt är det kanske en del som undrar? Jo, därför att en hälsosam livsstil har så väldigt många fördelar, något som vi tänkte kika lite närmare på här nedan.

Håller vikten

Genom att äta rätt och även motionera lite håller man vikten, något som nog de allra flesta är intresserade av. Dessutom minskar risken att drabbas av en rad olika sjukdomar om man håller vikten.

Minskad risk att drabbas av sjukdomar

Risken att drabbas av olika typer av sjukdomar minskar som sagt om man lever hälsosamt, som till exempel diabetes, stroke, hjärtinfarkt samt vissa former av cancer.

Lättare gravid

En annan fördel med att ha en hälsosam livsstil är att man blir gravid lättare om man nu önskar att bli det.

Bättre sömn

Lever man en hälsosam livsstil med bra kost och bra motion kommer man även sova bättre på nätterna, vilket är en av de absolut viktigaste faktorerna om man vill må bra.

Hud och hår

En annan följd av att leva hälsosamt är att man håller såväl hud som hår i trim, vilket så klart är välkommet.

Må bra i såväl kropp som själ

Happy man

För att trivas med livet och allt runt omkring är det viktigt att man mår bra på alla sätt och vis, vilket faktiskt inte behöver vara så svårt. Här kommer smarta tips för hur man kan må bra i både kropp och själ.

Motion

En av de absolut viktigaste sakerna i ett hälsosamt liv är att man med jämna mellanrum motionerar i någon form. Gillar man inte att springa eller gå på gym är promenader eller lite längre cykelturer alldeles utmärkta motionsformer.

Kost

Även kosten är så klart en viktig del om man vill må bra. Ett bra tips är givetvis att äta mer av frukt och grönsaker och kanske även skippa köttet emellan åt för mer vegetariska alternativ.

Sömn

Såväl rätt träning som rätt kost är viktigt om man vill hålla både kropp och sinne i balans. Något som också är viktigt för hälsan och som kanske inte alla tänker på är sömnen. Vet man med sig att man sover för lite är detta något man definitivt bör göra någonting åt eftersom varaktiga sömnproblem är något som föranleda även andra hälsoproblem, inte minst psykiska

Att undvika och behandla en förkylning

508258-blowing-her-nose

Förkylningar är en del av att vara människa, med mer än 400 olika förkylningsvirus är det är ganska oundvikligt att man blir förkyld mer än ett par gånger under sitt liv. Men det finns saker man kan göra för att minska risken att bli utsatt och en del man kan göra för att lindra besvären och på skynda återhämtningen efter man väl har blivit förkyld.

Hur man undviker förkylning

Förkylningsvirus är väldigt effektiva så det finns som sagt inget sätt att garanterat undvika förkylningar, men de bästa tipsen vi kan ge är som följer:

  • Håll hygienen – Många kommer i kontakt med förkylningsvirus genom händerna, en bra sak att göra därför är att se till att hålla händerna rena både genom att tvätta med tvål och vatten, men även genom att använda handsprit.
  • Ät och drick – Tillräckligt med både mat och dryck är bra för immunförsvaret och kan hjälpa till att undvika många sjukdomar. Se till att hålla en balanserad kost för bästa möjliga resultat.
  • Rör inte ansiktet så mycket – Detta är i stort sett omöjligt att undvika i viss utsträckning, men det är lätt hänt att händerna kommer i kontakt med ytor som kan tillfälligt vara infekterade. När man sedan för upp handen till ansiktet och rör ögon, mun och näsa ökar man risken att få en förkylning.

Behandla en förkylning

Många av de saker man hört om att bota en förkylning är sådan har cirkulerat väldigt länge, men en del av dessa är faktiskt inte några skrönor utan fungerande metoder:

  • Tillräckligt med sömn – kroppen behöver energi för att bekämpa en virusinfektion, ju mer man rör sig och håller igång desto mindre energi har kroppen över till att göra detta.
  • Läkemedel –  allt från värktabletter till naturläkemedel kan hjälpa till att lindra förkylningssymptom, dessa kan lätt köpas från nätet från butiker som Apomera. Se bara till att följa anvisningarna på förpackningen.
  • Drick mycket vätska – vid feber för man ofta även hosta och snyter sig mer än vanligt, varav allt gör av med vätska i kroppen. Fyller man inte på vätskan riskerar man att drabbas av vätskebrist, vilket leder till mer påfrestningar för kroppen.

Goda anledningar för att bryta dåliga vanor

Ibland är det svårt att rättfärdiga för sig själv varför man ska sluta med sina dåliga vanor, eller beteende, när det är så lätt att bara fortsätta. Oftast är detta vanor som endast påverkar en själv, och då är det ännu svårare. 

Att gå ned i vikt

Det är svårt att komma igång med träning och god kost, eftersom det är mycket skönare att ligga kvar i soffan och ta ett glas läsk när man är törstig. Dock kommer du att märka hur mycket lyckligare du blir när kroppen får arbeta mer och när du ger upp socker och fett. Du kommer att ha mindre värk, vara på bättre humör och sova bättre. Och, om inget annat, kommer ditt självförtroende att växa.

Sluta röka

Vi har redan pratat om vilken skada som rökningen gör på din kropp. Men tänk också på vad du slipper om du slutar. Du behöver inte spendera flera hundra kronor i månaden på en skadlig ovana. Du får bättre hy, bättre andedräkt och luktar bättre. Ditt eget luktsinne förbättras också, samt din kondition och hjärta. Många väljer att röka e-cigaretter istället eftersom de innehåller bara nikotin och vattenånga. Det är mycket säkrare och man slipper abstinensbesvären.

Ekologisk kost

Det är dyrare och du ser inga direkt fördelar eller förbättringar i din vardag, förutom stoltheten man känner av att göra ett bra köp. Men det man ska tänka på är att när man köper ekologisk mat är insekter, grödor, djur och vatten frodas av det. När bonden utför ekologiskt jordbruk besprutar han inte området: besprutning håller borta ogräs och insekter men samtidigt läker de giftiga ämnena ner i marken och grundvattnet. Ett ekologiskt jordbruk är känsligare för skadedjur men de får hälsosamma, fina skördar som bonden kan livnära sig på. Ekologisk djurhållning betyder även att djuren lever värdiga liv med bra foder och fri tillgång till bete och att vara utomhus.

 

Lättare bli gravid med en hälsosam livsstil

Att ha en sund livsstil är inte bara viktigt för att må bra som helhet. Det är även en stor fördel för den som önskar bil gravid att äta nyttigt och motionera regelbundet.

När man talar om att äta rätt handlar det om ett lagom intag av fett, protein, kolhydrater och kostfiber. Därutöver bör man också få i sig rätt mängd av vitaminer, mineraler och antioxidanter. Du kan läsa mer ingående om detta och den välkända tallriksmodellen på vårdguidens hemsida.

Gravid

Om man planerar att bli gravid och lever ett liv där vare sig kost eller motion ges någon större prioritet bör man tänka om och göra rätt. För att din kropp ska kunna hålla sig fertil nog för att ett barn ska kunna bli till världen är det ytterst viktigt att fokusera på din livsstil. Hur man lägger upp sin kost och träning är så klart individuellt då det också är skillnad på vårt energibehov beroende på ålder, kön och kroppsstorlek. Men summa summarum kan man oberoende av sitt utgångsläge göra små ändringar i sin vardag som i det långa loppet lönar sig för den som önskar bli gravid. Om man vet att man kommer ha svårt att få i sig de näringsämnen man behöver kan man alltid ta kosttillskott. På Graviditetskollen hittar man tillskott särskilt anpassade för den som vill bli gravid – exempelvis folsyra, EPA-glandin och hemofer som alla har positiv påverkan på fertiliteten.

Överlag, tänk över vad du stoppar i dig och se om du kan hitta hälsosamma alternativ till det du normalt äter. Enklast är att göra små förändringar till en början. Ersätt vanlig läsk med light-versioner, börja med regelbundna promenader och försök laga mat med mer grönsaker och fisk. Allt eftersom du gör något till en rutin du knappt tänker på, lägger du till något nytt. På så sätt bygger du en hälsosam livsstil på sikt – något som också kommer att vara bra för ditt barn.

Rökningens skadeverkan

Rökning förbjudenAtt rökningen medför skador inte bara på den egna kroppen men också på omgivningen har varit känt under lång tid. Det handlar dock inte bara om passiv rökning och fimpar på marken, utan också om de skador som tobaksodlingar innebär för sin närmiljö.

I denna artikel framgår riskerna tydligt. De länder som drabbas hårdast av just odlingen av tobak är förstås länder som redan har problem att försörja sin befolkning och att skapa förutsättningar för ett bra liv för sina invånare. Det finns därför anledning att som rökare känna ett ansvar även för dessa omständigheter. När du köper konventionella cigaretter bidrar du tyvärr till upprätthållandet av denna industri.

Alla som en gång varit rökare och kanske lyckats sluta – eller misslyckats trots allvarliga ansträngningar – vet dock att rökning innebär ett svårt beroende som det kan ta mycket lång tid att bli av med. En lösning som kommit till rökarnas räddning under de senaste åren är den så kallade e-cigaretten. De är inte bara billigare än vanliga cigaretter, de är också miljövänliga och kan till och med användas där det är rökförbud.

Det finns tre uppenbara fördelar med e-cigarretter jämfört med vanliga cigaretter. Den ena är att man inte blåser ut någon rök – annat än vattenånga – som påverkar tillvaron för omgivningen negativt. Du stöder alltså inte tobaksodlingarnas verksamhet och kan på ett säkert sätt använda e-cigarretten där det annars råder rökförbud.

Fördel nummer två är att e-cigarretten saknar flera av de farliga sjukdomsframkallande ämnen som vanliga cigarretter har. Den tredje fördelen är att det blir betydligt billigare med e-cigarretter. I fallet Smokesmart visar man att det som motsvarar två paket av vanliga cigarretter, som kostar cirka 100 kronor kan köpas för lite drygt en tredjedel av detta pris.

Glada fötter

Det är viktigt för alla att ta hand om sina fötter. Fötterna utsätts dagligen för påfrestningar det gäller att ge dem lite skön omvårdnad emellanåt för fortsatt god livskvalitet. Det finns dock några grupper som är särskilt utsatta och behöver extra väl hand om sina fötter.

Fötter

Dessa är först och främst äldre personer, diabetiker, reumatiker, sjuka och handikappade och psoriasispatienter. De som är yrkesverksamma i arbeten där man står och går mycket har även de ett behov av att ta hand om sina fötter.

Ett tips är att fixa eget hemmaspa efter arbetsveckan eller efter en dag när fötterna tagit extra mycket stryk. På Aftonbladets hemsida finns tips om hur man tar hand om sina fötter hemma. Börja med att tappa upp ett fotbad med kroppsvarmt vatten och låt fötterna ligga i badet cirka 10 minuter för att mjukas upp tillräckligt. Efter det ska man torka fötterna ordentligt innan man filar dem med den grova sidan av fotfilen. Naglarna ska klippas rakt för att inte riskera att nagelkanten växer in i huden och orsakar nageltrång. Avsluta med att smörja in fötterna med en mjukgörande kräm. Den som vill kan även polera och måla tånaglarna i en uppiggande färg!

Om man går eller står man mycket på arbetet kan ben och fötter bli stumma och svullna. Detta kan i sin tur i förlängningen orsaka åderbråck som inte bara är fula utan ger en ökad risk för svullnader och sår. Detta göra kan man enkelt förebygga genom att investera i ett eller flera par stödstrumpor. På nätet finns det butiker som säljer stödstrumpor i flera olika modeller och färgkombinationer. Klassiska tunna strumpbyxor kan användas till vardags. Kompressionsstrumpor är lite tjockare och bidrar till bättre blodcirkulation och ska även vara bra mot träningsvärk.

De lite tjockare stödstrumporna lämpar sig också för långa och tunga arbetspass eller en flygresa som är längre än 6 timmar. Passa på att köpa flera par så att du har att byta med. Köp gärna i ekologisk bomull så långt det är möjligt. Ekologisk bomull är bättre för miljön då de odlas utan kemiska bekämpningsmedel och har mjukare fibrer som känns ännu bättre mot kroppen.

Balanserad livsstil

Hitta livsbalansen

Varje dag skriver kvällstidningar om olika typer av livsstilar. De ger tips och råd på hur man kan göra för att få en mer balanserad livsstil. Det är inte enkelt att skapa en balanserad livsstil för sig själv i dagens stressiga samhälle. Här har vi tagit upp några saker som är väsentliga för att få till en balanserad livsstil.

Om kosthållning

Kost är en viktig faktor för att man ska kunna må bra och kunna fungera i vardagen. Helst ska man äta regelbundet och varierat. Det är också viktigt att få i sig de vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att fungera som den ska. Linköpings universitet skriver på sin hemsida vad man bör äta för att få ett hälsosammare liv.

Träning och motion

För att få en mer balanserad livsstil finns det flera åtgärder man kan ta till. En av de absolut viktigaste åtgärderna är träningen. Ny forskning från Australien pekar på att en person som inte rör sig tillräckligt löper upp till 40 % större risk att dö i förtid än en person som har en mer aktiv livsstil skriver SVD.

Sömn och vila

Bra sömn är grundpelaren i en balanserad livsstil. Forskare har räknat ut att vi sover en tredjedel av våra liv. Det visar hur viktigt en god nattsömn är för människor. Det är under sömnen som hjärnan bearbetar alla intryck den har tagit in under dagen. En god sömn bidrar också till att man minskar stressen i vardagen. Om man känner sig trött och hängig kan en snabb tupplur under dagen göra susen för att få tillbaka energi.

Kort om stress

Man vet än idag inte helt vad det är som framkallar stress hos människor. Det som händer när man blir stressad är att blodet pumpar ut mycket syre i kroppen och hjärnan blir extra fokuserad. Man kan säga att man blir extra alert för att kunna hantera den jobbiga situationen på bästa sätt. Kortvarig stress behöver inte alltid vara negativt eftersom den hjälper dig att prestera under press. Det är den långvariga stressen som leder till sömnbrist, ätstörningar och andra destruktiva levnadsmönster.

Ta hand om dig själv

I dagens samhälle ställs det mer och mer krav på individen och det är inte konstigt att människor känner sig mer stressade nu än förr i tiden. Forskning har visat att fler och fler människor blir sjuka på grund av just dessa krav som ställs av att prestera och hinna med så mycket som möjligt i vardagen, framförallt i Sverige och andra höginkomstländer. Det ökade antalet personer som behöver sjukvård och som sjukskriver sig gör att det inte bara är individen som drabbas, utan även hela samhället.

Vad kan man då göra för att undvika att stressa upp sig och må dåligt i dagens samhälle? Dels handlar det så klart om att ta hand om sig själv psykiskt och fundera på vad som är viktigt i livet och med viljan försöka se det positiva i alla situationer. Det har även visat sig att om man tar hand om sig själv fysiskt så är man mer benägen att inte stressa upp sig och man mår helt enkelt bättre. Det är alltså viktigt att man tar väl hand om sig själv och sin kropp för att man ska orka med alla de krav som ställs på en. Har man ont i kroppen bör man se till att få hjälp snarast, för att gå omkring och ha ont tar fruktansvärt mycket energi. Det går ut över omgivningen och allt det som man håller på med i vardagen. Naprapati kan vara en lösning för många muskelskador och på Naprapatiskas sida kan man se vilka skador som kan behandlas genom denna teknik. Hos Naprapatlandslaget arbetar endast legitimerade naprapater, något som är väldigt viktigt att man kollar upp innan man anlitar en naprapat.

En naprapatbehandling utförs med händerna och hjälper med besvär i många olika delar av kroppen och fungerar allra bäst om man har problem med leder eller muskler. Massage och töjning av berörda muskler med speciella tekniker är den vanligaste och mest effektiva behandlingen.

Andra sätt att ta hand om kroppen

Det är inte bara naprapaten som kan hjälpa din kropp, det finns mycket som du kan göra själv för att ta hand om kroppen din.

Ett avslappnade bad är perfekt för att låta kroppen varva ned. Det varma vattnet får alla muskler att slappna av och dagens spänningar känns som bortblåsta. Om du inte har tillgång till badrum hemma, kan du kosta på dig ett riktigt spabesök en eller flera gånger i månaden.

Besök en massör som tar hand om musklerna åt dig. Naprapaten ger liknande tjänster men ett massagebesök mellan naprapatbesöken är inte fy skam!

Kosttillskott hjälper kroppen att få alla viktiga mineraler och vitaminer. Det kan ge dig en bättre dygnsrytm, ökar din koncentration och till och med öka prestationen när du tränar.