Articles by admin

Må bra i såväl kropp som själ

Happy man

För att trivas med livet och allt runt omkring är det viktigt att man mår bra på alla sätt och vis, vilket faktiskt inte behöver vara så svårt. Här kommer smarta tips för hur man kan må bra i både kropp och själ.

Motion

En av de absolut viktigaste sakerna i ett hälsosamt liv är att man med jämna mellanrum motionerar i någon form. Gillar man inte att springa eller gå på gym är promenader eller lite längre cykelturer alldeles utmärkta motionsformer.

Kost

Även kosten är så klart en viktig del om man vill må bra. Ett bra tips är givetvis att äta mer av frukt och grönsaker och kanske även skippa köttet emellan åt för mer vegetariska alternativ.

Sömn

Såväl rätt träning som rätt kost är viktigt om man vill hålla både kropp och sinne i balans. Något som också är viktigt för hälsan och som kanske inte alla tänker på är sömnen. Vet man med sig att man sover för lite är detta något man definitivt bör göra någonting åt eftersom varaktiga sömnproblem är något som föranleda även andra hälsoproblem, inte minst psykiska

Att undvika och behandla en förkylning

508258-blowing-her-nose

Förkylningar är en del av att vara människa, med mer än 400 olika förkylningsvirus är det är ganska oundvikligt att man blir förkyld mer än ett par gånger under sitt liv. Men det finns saker man kan göra för att minska risken att bli utsatt och en del man kan göra för att lindra besvären och på skynda återhämtningen efter man väl har blivit förkyld.

Hur man undviker förkylning

Förkylningsvirus är väldigt effektiva så det finns som sagt inget sätt att garanterat undvika förkylningar, men de bästa tipsen vi kan ge är som följer:

  • Håll hygienen – Många kommer i kontakt med förkylningsvirus genom händerna, en bra sak att göra därför är att se till att hålla händerna rena både genom att tvätta med tvål och vatten, men även genom att använda handsprit.
  • Ät och drick – Tillräckligt med både mat och dryck är bra för immunförsvaret och kan hjälpa till att undvika många sjukdomar. Se till att hålla en balanserad kost för bästa möjliga resultat.
  • Rör inte ansiktet så mycket – Detta är i stort sett omöjligt att undvika i viss utsträckning, men det är lätt hänt att händerna kommer i kontakt med ytor som kan tillfälligt vara infekterade. När man sedan för upp handen till ansiktet och rör ögon, mun och näsa ökar man risken att få en förkylning.

Behandla en förkylning

Många av de saker man hört om att bota en förkylning är sådan har cirkulerat väldigt länge, men en del av dessa är faktiskt inte några skrönor utan fungerande metoder:

  • Tillräckligt med sömn – kroppen behöver energi för att bekämpa en virusinfektion, ju mer man rör sig och håller igång desto mindre energi har kroppen över till att göra detta.
  • Läkemedel –  allt från värktabletter till naturläkemedel kan hjälpa till att lindra förkylningssymptom, dessa kan lätt köpas från nätet från butiker. Se bara till att följa anvisningarna på förpackningen.
  • Drick mycket vätska – vid feber för man ofta även hosta och snyter sig mer än vanligt, varav allt gör av med vätska i kroppen. Fyller man inte på vätskan riskerar man att drabbas av vätskebrist, vilket leder till mer påfrestningar för kroppen.

Goda anledningar för att bryta dåliga vanor

Ibland är det svårt att rättfärdiga för sig själv varför man ska sluta med sina dåliga vanor, eller beteende, när det är så lätt att bara fortsätta. Oftast är detta vanor som endast påverkar en själv, och då är det ännu svårare. 

Att gå ned i vikt

Det är svårt att komma igång med träning och god kost, eftersom det är mycket skönare att ligga kvar i soffan och ta ett glas läsk när man är törstig. Dock kommer du att märka hur mycket lyckligare du blir när kroppen får arbeta mer och när du ger upp socker och fett. Du kommer att ha mindre värk, vara på bättre humör och sova bättre. Och, om inget annat, kommer ditt självförtroende att växa.

Sluta röka

Vi har redan pratat om vilken skada som rökningen gör på din kropp. Men tänk också på vad du slipper om du slutar. Du behöver inte spendera flera hundra kronor i månaden på en skadlig ovana. Du får bättre hy, bättre andedräkt och luktar bättre. Ditt eget luktsinne förbättras också, samt din kondition och hjärta. Många väljer att röka e-cigaretter istället eftersom de innehåller bara nikotin och vattenånga. Det är mycket säkrare och man slipper abstinensbesvären.

Ekologisk kost

Det är dyrare och du ser inga direkt fördelar eller förbättringar i din vardag, förutom stoltheten man känner av att göra ett bra köp. Men det man ska tänka på är att när man köper ekologisk mat är insekter, grödor, djur och vatten frodas av det. När bonden utför ekologiskt jordbruk besprutar han inte området: besprutning håller borta ogräs och insekter men samtidigt läker de giftiga ämnena ner i marken och grundvattnet. Ett ekologiskt jordbruk är känsligare för skadedjur men de får hälsosamma, fina skördar som bonden kan livnära sig på. Ekologisk djurhållning betyder även att djuren lever värdiga liv med bra foder och fri tillgång till bete och att vara utomhus.

 

Träningstips

Träna bör man annars dör man. Ja, det kanske inte stämmer helt, men faktum är att man genom träning har betydligt chanser att må bra än om man inte tränar. Tvärtemot vad många kanske tror så behöver man inte hårdträna för att dra nytta av träningens positiva effekter, ett par gånger i veckan räcker gott. Här kommer några bra tips på hur man kan träna på ett bra sätt.

Hitta träningsformenHitta din egen nivå

En av de viktigaste sakerna när det kommer till träning är att man hittar en träningsnivå som passar en på ett bra sätt. Det gäller att inte träna på ett sådant sätt som gör att man tröttnar och slutar helt, vilket framför allt är viktigt när man är i början av sin träningskarriär.

Variera träningsformerna

Ett annat bra tips är också att variera sin träning, så man inte alltid kör samma sak. Tränar man mycket löpning till exempel kan det vara bra att då och då slänga in ett intervallpass eller liknande. Det kan också vara bra att träna något helt annat ibland i form av till exempel simning, cykling eller bollsporter som tennis, badminton, innebandy eller fotboll.

Rätt produkter för olika hudtyper

När man väljer hudvårdsprodukter är det viktigt att veta att man får en produkt som passar ens hudtyp. Men först måste man ju naturligtvis veta vilken hudtyp man har.

Ta reda på hudtypen

Skincare portrait

För att ta reda på sin hudtyp kan man följa denna enkla procedur:

  1. Tvätta huden med rengöring två gånger och låt den sedan torka utan att applicera några produkter.
  2. Vänta upp till 3 timmar och känn efter emellanåt om det är några förändringar under denna tid.
  3. Tryck en bit papper mot huden och titta på resultatet. Gör detta mot kinden, pannan och hakan.

Om huden ser glansig ut redan efter steg 2 och papperet blick fläckigt har man antingen fet hy eller blandhy, om resultatet är den samma oavsett var man testar är det fet hy, blir papperet bara fläckigt på vissa områden har man blandhy. Blir papperet knappt synbart fläckigt har man normal hy. Förblir papperet rent har man torr hy. Ser man ytliga blodkärl och huden verkar lite lätt genomskinlig efter rengöringen är det en stor chans att man har känslig hy.

Fet hy

Har man fet hy bör man använda oljefria produkter, det bästa är om det också är i gelform. Man kan även använda anti-shine produkter för att dämpa hudens naturliga glans.

Blandhy

Det vanligaste för personer med blandhy är att man har en fet t-zon, torra kinder och normal hy i resten av ansiktet. Blandhy mår bäst av att använda olika produkter för de olika områdena.

Normal hy

Normal hy klarar av de flesta produkter, men man bör inte använda produkter som är riktade mot fet eller torr hy då dessa ofta behandlar ett problem man inte har.

Torr hy

Personer med torr hy är i större behov av fukt och bör använda återfuktande krämer. Undvik produkter med alkohol då dessa torkar ut huden ytterligare.

Känslig hy

De med känslig hy har ofta synbara reaktioner på start mat och produkter med mycket kemikalier. Ekologiska produkter från butiker som Nonique fungerar oftast bäst då de är mer skonsam mot huden. Det är dock viktigt att poängtera att ekologiska produkter fortfarande kan innehålla starkt irriterande ämnen som citron och eteriska oljor, något man inte bör använda om man har känslig hy.

 

Att bo utanför nätet

Internationellt finns det ett uttryck som heter ”Off the grid”, alltså utanför nätet. Det betyder att man väljer att bosätta sig utanför de traditionella samhällsfunktionerna för att istället låta boendet och kanske hela livstilen överleva på egen hand.

röd stuga mitt ute i ingenstans

I de mest extrema fallen innebär detta att människor väljer att endast äta mat som de odlat eller jagat själv. Mestadels betyder det dock bara att man vill eller behöver hitta lösningar så att man inte behöver förlita sig på det traditionella el eller vatten-nätet.

Gräva egen brunn

Att gräva och använda en egen brunn är det många som än idag får göra ute i sina torp eller stugor. I Sverige har vi det ganska tur med grundvatten av hög kvalitet, men det går inte alltid att lita på. Vattnet kan fortfarande ha föroreningar eller problem som bör tas hand om innan det nyttjas av människor. Om vattnet till exempel är surt så kan det börja lösa upp metaller i mark, ledningar och rör vilket i sin tur kan leda till skada på både människor och boende. Som tur är finns det enkla lösningar, men det är viktigt att man genomför tester av vattnet för att vara säker på att filtret man köpet täcker alla möjliga problem.

Andra möjliga föroreningar som kan förekomma är bland annat arsenik, järn, uran och bakterier.

El-generering

Även i Sverige där solen inte alltid står så högt på himlen är Solceller ofta den vedertagna lösningen för att generera el. Visst finns det småskaliga lösningar för generation av el via vind och vattenkraft men de kan oftast inte leverera lika mycket kraft som en stor solkraftsanläggning. Hemsidan 24volt.eu har en stor samling information på svenska gällande just egen elförsörjning. De har även en webbshop där de säljer bland annat solpaneler och mindre vindkraftverk.

Lättare bli gravid med en hälsosam livsstil

Att ha en sund livsstil är inte bara viktigt för att må bra som helhet. Det är även en stor fördel för den som önskar bil gravid att äta nyttigt och motionera regelbundet.

När man talar om att äta rätt handlar det om ett lagom intag av fett, protein, kolhydrater och kostfiber. Därutöver bör man också få i sig rätt mängd av vitaminer, mineraler och antioxidanter. Du kan läsa mer ingående om detta och den välkända tallriksmodellen på vårdguidens hemsida.

Gravid

Om man planerar att bli gravid och lever ett liv där vare sig kost eller motion ges någon större prioritet bör man tänka om och göra rätt. För att din kropp ska kunna hålla sig fertil nog för att ett barn ska kunna bli till världen är det ytterst viktigt att fokusera på din livsstil. Hur man lägger upp sin kost och träning är så klart individuellt då det också är skillnad på vårt energibehov beroende på ålder, kön och kroppsstorlek. Men summa summarum kan man oberoende av sitt utgångsläge göra små ändringar i sin vardag som i det långa loppet lönar sig för den som önskar bli gravid. Om man vet att man kommer ha svårt att få i sig de näringsämnen man behöver kan man alltid ta kosttillskott. På Graviditetskollen hittar man tillskott särskilt anpassade för den som vill bli gravid – exempelvis folsyra, EPA-glandin och hemofer som alla har positiv påverkan på fertiliteten.

Överlag, tänk över vad du stoppar i dig och se om du kan hitta hälsosamma alternativ till det du normalt äter. Enklast är att göra små förändringar till en början. Ersätt vanlig läsk med light-versioner, börja med regelbundna promenader och försök laga mat med mer grönsaker och fisk. Allt eftersom du gör något till en rutin du knappt tänker på, lägger du till något nytt. På så sätt bygger du en hälsosam livsstil på sikt – något som också kommer att vara bra för ditt barn.

Bästa trädgårdsredskapen

Vi har tidigare här på sidan gått igenom varför och hur man bör odla grönsaker i sitt eget trädgårdsland. Även nyttan att odla till exempel örter har diskuterats. Men vilka är egentligen de bästa redskapen och hjälpmedlen man kan behöva ha när man sätter igång?

Trädgårdsverktyg

Det två verktyg man alltid behöver är planteringsspadar och en handgrep. Dessa har stor användning oavsett om man odlar blommor, örter eller skördar grönsaker i trädgårdslandet och är dessutom inte speciellt dyra vilket betyder att man gärna får välja exemplar av lite högre kvalitet.

Trädgårdslandet

Om man föredrar att påta i trädgårdslandet så krävs det även lite större verktyg. I grunden är det egentligen bara lite större versioner av det som nämnts ovan, nämligen en spade och en grep. Här gäller det att hitta en version som man trivs med själv. Hitta en handtag som passar bra och ett skaft som är lagom långt för dig. Även hållbarhet är viktigt då de båda verktygen måste klara av mycket slitage och vikt.

Rabatten

För de som gillar att odla blommor i antingen buskar eller i rabatter behöver förutom det ovan nämna självklart även en sekatör. Sekatören är en typ av stark sax och används för att knipsa av stjälkar och mindre grenar.

 

 

Ekologisk livsstil ett intresse

955998-the-nature

Intresset för en ekologisk livsstil har ökat lavinartat under de senaste åren och många strävar nu efter att leva mer miljövänligt. Det finns flera goda anledningar att ändra livsstil, det är inte bara bra på ett personligt plan utan bidrar också till minskade klimatförändringar och en bättre miljö.

Världsnaturfonden har skapat ett test där du kan ta reda på hur miljövänligt du faktiskt lever . Om resultat inte motsvarade dina förväntningar kanske det kan vara dags för en förändring.

Ett enkelt steg att ta för att leva mer miljövänligt är att minska sin konsumtion. Allt behöver inte köpas nytt. Det finns en mängd olika sajter där du kan köpa och sälja dina begagnade saker. På vissa kan du till och med byta eller hyra ut dina kläder och saker. Tack vare handeln med begagnade varor sparar svenskarna 1,6 miljoner ton växthusgaser varje år. Det finns också mycket förutfattade meningar om att en ekologisk livsstil skulle vara mycket dyrare, men faktum är att det finns många sätt att spara pengar genom att leva miljövänligt. Räkneexempel i Svenska Dagbladet visar att man kan spara drygt 2500 kronor per år bara genom att ta med sig egna kassar till butiken. Det går också att spara 1650 kronor per år genom att använda sig av naturliga rengöringsmedel istället för kemikalier.

Ett annat stor förändring är såklart att öka medvetenheten kring maten vi stoppar i oss. Under lång tid industrialiserades livsmedelstillverkningen i Sverige. Men i och med att medveten har ökat väljer allt fler att äta ekologisk och närproducerad mat. I takt med att efterfrågan ökat har också tillgången gjort det och idag kan man få tag på det mesta i ekologiskt format. Att köpa ekologiskt är viktigare än att köpa närproducerat, då transporten inte har lika stor miljöpåverkan som hur produkten producerats. Kött är det livsmedel som har störst inverkan på miljön, så att minska köttintaget är viktigt om man vill leva miljövänligt.

Rökningens skadeverkan

Rökning förbjudenAtt rökningen medför skador inte bara på den egna kroppen men också på omgivningen har varit känt under lång tid. Det handlar dock inte bara om passiv rökning och fimpar på marken, utan också om de skador som tobaksodlingar innebär för sin närmiljö.

I denna artikel framgår riskerna tydligt. De länder som drabbas hårdast av just odlingen av tobak är förstås länder som redan har problem att försörja sin befolkning och att skapa förutsättningar för ett bra liv för sina invånare. Det finns därför anledning att som rökare känna ett ansvar även för dessa omständigheter. När du köper konventionella cigaretter bidrar du tyvärr till upprätthållandet av denna industri.

Alla som en gång varit rökare och kanske lyckats sluta – eller misslyckats trots allvarliga ansträngningar – vet dock att rökning innebär ett svårt beroende som det kan ta mycket lång tid att bli av med. En lösning som kommit till rökarnas räddning under de senaste åren är den så kallade e-cigaretten. De är inte bara billigare än vanliga cigaretter, de är också miljövänliga och kan till och med användas där det är rökförbud.

Det finns tre uppenbara fördelar med e-cigarretter jämfört med vanliga cigaretter. Den ena är att man inte blåser ut någon rök – annat än vattenånga – som påverkar tillvaron för omgivningen negativt. Du stöder alltså inte tobaksodlingarnas verksamhet och kan på ett säkert sätt använda e-cigarretten där det annars råder rökförbud.

Fördel nummer två är att e-cigarretten saknar flera av de farliga sjukdomsframkallande ämnen som vanliga cigarretter har. Den tredje fördelen är att det blir betydligt billigare med e-cigarretter. I fallet Smokesmart visar man att det som motsvarar två paket av vanliga cigarretter, som kostar cirka 100 kronor kan köpas för lite drygt en tredjedel av detta pris.